191 подписчик
Ваш мозг стареет быстрее, чем тело 🧠
Но его можно спасти 👀
Сегодня учёные всё чаще говорят о деменции не как о неизбежном следствии старения, а как о заболевании, которое можно предупредить. Исследования последних лет показывают, что образ жизни оказывает прямое влияние на здоровье мозга, которое особенно зависит от обмена глюкозы, уровня физической активности и поступления омега-3 жирных кислот.
1️⃣ Контроль уровня глюкозы
Мозг чрезвычайно чувствителен к колебаниям сахара в крови.
Хронически высокий уровень глюкозы повреждает мельчайшие сосуды и нейроны, а это может привести к сосудистой деменции. Даже кратковременные «скачки» сахара повышают нагрузку на мозг.
Исследования показали, что нарушения обмена глюкозы наблюдаются у молодых людей с генетической предрасположенностью к болезни Альцгеймера задолго до появления симптомов.
Что помогает: сбалансированное питание, умеренные углеводы, контроль гликированного гемоглобина, физическая активность.
2️⃣ Аэробные нагрузки
Регулярное движение стимулирует выработку BDNF — нейротрофического фактора, который способствует росту нейронов и улучшает память, концентрацию, настроение.
Физическая активность снижает риск возрастного снижения когнитивных функций и защищает мозг от нейродегенеративных болезней, включая Альцгеймера и Паркинсона.
Что помогает:
ежедневные прогулки быстрым шагом, плавание, йога, танцы, бег, велосипед.
3️⃣ Омега-3 — питание для мозга
Омега-3 жирные кислоты улучшают память, обучаемость и приток крови к мозгу.
Люди с более высоким уровнем омега-3 в крови имеют почти на 30% меньший риск развития деменции.
Даже небольшое количество растительной альфа-линоленовой кислоты (в орехах, льняном масле, семенах чиа) снижает риск болезни Альцгеймера на треть.
Что помогает:
рыба (лосось, сардины, скумбрия), орехи, семена, добавки DHA/EPA.
💬 Итог
Профилактика деменции начинается задолго до старости.
Следить за уровнем сахара, двигаться каждый день и включать омега-3 в рацион — простые, но доказанные шаги, которые сохраняют ясность ума, энергию и память на долгие годы.
#sanitydealer_психиатрия
1 минута
8 ноября