8298 подписчиков
Внутренний критик - этот маленький «вредный комментатор» в голове, который любит обесценивать, сравнивать и портить настроение и он знаком каждой женщине…☹️
Но хорошая новость в том, что его можно и даже нужно, поставить на место❤️💪
Первое, что важно понять: внутренний критик - это испуганная часть психики, которая когда-то решила, что спасёт вас замечаниями и жёстким контролем🙅♀️ В психологии это называют интроецированным голосом - смесь родительских фраз, ожиданий общества и старых страхов☝️
Чтобы победить критика, нужно не подавить его, а перевоспитать🤝 Попробуйте несколько приёмов, которые действительно работают:
☝️Поймайте момент атаки
Как только слышите «ты опять хуже всех…», «у других лучше…» - остановитесь✋ Осознанность рушит старые установки быстрее всего.
☝️Поменяйте тон внутреннего голоса
Спросите себя: «А как бы сказала это добрая, мудрая версия меня?»🧘 Разница будет колоссальной.
☝️Заменяйте обесценивание на факты
Критик живёт эмоциями, а факты его обезоруживают, поэтому «Я плохая мама» превращается в: «Сегодня я устала, но я забочусь о своих детях каждый день» и ломает систему.
☝️Практикуйте самосострадание
Это не слабость, а навык эмоциональной зрелости❤️🩹 Когда мы поддерживаем себя, нервная система входит в режим безопасности, а критик теряет силу.
☝️Хвалите себя осознанно и ежедневно
Мозг запоминает повторяющиеся паттерны🙆♀️ Чем чаще вы фиксируете успехи, тем тише становится внутренний прокурор.
И главное: внутренний критик исчезает не тогда, когда вы становитесь идеальной, а тогда, когда вы становитесь чуткой, честной и доброй к себе 🌿✨
Вы заслуживаете поддержки, особенно изнутри ❤️
1 минута
8 ноября