7 подписчиков
5 добавок для бодибилдинга (которые реально работают)
Сколько людей — столько “секретных схем” по спортпиту. Но если отсеять маркетинг и оставить только то, что реально доказано наукой — останется пятёрка, без которой сложно выжать максимум из тренировок.
Вот они, без магии и рекламы:
1) Креатин моногидрат
📈 Повышает силу, выносливость, восстановление и прирост массы.
💊 3–5 г в день, круглый год.
💡 Лучше усваивается с углеводами или белком.
👉 Никакой “загрузки” не нужно — это миф 2000-х.
2) Кофеин
⚡ Повышает фокус, энергию и выносливость, снижает ощущение усталости.
☕ 3–6 мг/кг за 30–60 мин до тренировки.
💡 Не злоупотребляй — максимум 6 мг/кг в сутки, и не пей за 6–8 часов до сна.
🔁 Работает курсами: делай перерывы, чтобы не терять чувствительность.
3) Протеин (сывороточный)
🍽 Помогает добрать белок, ускоряет восстановление и рост мышц.
💊 20–40 г после тренировки или между приёмами пищи.
💡 Если не добираешь белок из еды — протеин не опция, а инструмент.
⚠ При непереносимости лактозы — изолят или растительный вариант.
4) EAA (незаменимые аминокислоты)
🔬 Стимулируют синтез белка и помогают удерживать мышечную массу в дефиците.
💊 15–18 г в день, можно делить на 2–3 приёма.
💡 С протеином работают синергично — усиливают эффект восстановления.
🌱 Для веганов — обязательный пункт, если белка мало в рационе.
5) Бета-аланин
🔥 Повышает выносливость при работе на пределе (в подходах 8–15 повторов).
💊 3–6 г в день курсом 2–4 недели, потом поддержка.
⚠ Может вызывать лёгкое покалывание — это нормально.
💡 Принимай дробно: 0,8–1,6 г каждые 3–4 часа.
Не существует “волшебной банки”. Если питание несбалансированное, нет сна, а программа тренировок — из соцсетей, то даже лучшие добавки не спасут.
Но эти 5 — реальная база, подтверждённая исследованиями и опытом. Креатин, кофеин, белок, EAA и бета-аланин — это не маркетинг.
1 минута
8 ноября