1. Ужин — обязателен. Я перестала убирать еду вечером, потому что это провоцирует срывы. Ем по схеме 3–2–1. 🙃 2. Углеводы вечером — да!!! Рис/картофель/паста al dente минимум 150 г готового. Это стабилизирует аппетит и сон. 3. Сладкое — каждый раз ПОСЛЕ еды. Маленькая порция закрывает тягу: 10–20 г шоколада / 50–80 г мороженого / 1–2 зефира. Когда «можно» — нет срывов. 4. Белок в каждый приём. Цель 20–30 г: яйца, йогурт/скир, рыба, птица, тофу, творог. Сытость держится дольше. 5. Жиры — ложкой. Масло и сыр не «на глаз», а 1 ч. л. в тарелку. Невидимые калории перестали копиться....