10 подписчиков
УБЕЙ НЕВИДИМОГО ВРАГА: КОНТРОЛЬ ПУЛЬСА БЕЗ ГАДЖЕТОВ!
ЗАЧЕМ? Чтобы тренировка была оружием, а не выстрелом в ногу.
· СЖИГАЙ ЖИР, а не мышцы. Низкий пульс (110-130) — твой жиросжигающий режим.
· ПРОКАЧАЙ ВЫНОСЛИВОСТЬ, а не усталость. Целевая зона (130-150) — где растут стальные легкие и сердце.
· СТОП, ПЕРЕГРУЗКА! Пульс за 170? Организм в панике, пора сбавить темп.
КАК? Твои встроенные датчики — пальцы и секундомер.
1. ПАЛЬЦЫ НА ШЕЕ ИЛИ ЗАПЯСТЬЕ. Найди пульсацию. Не дави слишком сильно!
2. 15 СЕКУНД В БОЮ. Во время паузы или легкого бега — считай удары ровно 15 секунд.
3. УМНОЖАЙ НА 4! Получил 20 ударов? 20 х 4 = 160 уд/мин. Ты в бою!
ФОРМУЛА МАКСИМУМА (просто запомни): 220 - твой возраст. Не выходи надолго за 85% от этой цифры.
Лайфхак: Не можешь говорить без одышки — пульс зашкаливает. Можешь петь — добавляй интенсивности!
УПРАВЛЯЙ СВОЕЙ МОЩЬЮ! ✊ Без гаджетов. Почувствуй свое тело и выжми из тренировки максимум.
Около минуты
21 октября 2025