Снижение адреналина – ключевой навык в экстремальных ситуациях. Вот проверенные методы, которые используют военные, спецназ и спортсмены для быстрого успокоения: 1. Физические способы (работают за секунды) ✅ Холодный шок - Облить лицо ледяной водой (триггер "нырятельного рефлекса" замедляет пульс). - Лёд на шею/запястья – сужает сосуды, сбивает адреналиновый всплеск. ✅ Дыхание "4-4-4-4" - Вдох (4 сек) → Задержка (4 сек) → Выдох (4 сек) → Пауза (4 сек). - 3-5 циклов – активирует парасимпатику (тормозит выброс адреналина). ✅ Мышечное истощение - Сжать кулаки до дрожи и держать 10 секунд...