590 подписчиков
☕ Как я сам справляюсь со стрессом
Иногда даже психологу нужно выдохнуть.
После дня, когда консультации идут одна за другой, я ловлю себя на мысли: голова гудит, а тело будто всё ещё в разговоре с клиентом.
Раньше я пытался просто «отключиться» — сериалы, телефон, кофе на ночь.
Не помогало.
Теперь у меня есть несколько простых приёмов, которые действительно возвращают в себя.
1️⃣ Дыхание 4–7–8
Самый быстрый способ успокоить нервную систему.
4 секунды вдох, 7 — пауза, 8 — выдох.
Пять таких циклов — и уже ощущаю, что внутри стало чуть тише.
2️⃣ “Три якоря”
Когда мысли носятся, я останавливаюсь и называю три предмета, которые вижу вокруг.
Это помогает телу вспомнить: я здесь, сейчас, всё в порядке.
3️⃣ Музыка без слов
У меня есть плейлист, который включаю после сложных консультаций.
Никаких слов, только звуки и ритм — и постепенно внутренний шум стихает.
Мне часто пишут:
«А вы сами вообще испытываете стресс?»
Да, конечно. Я живой человек, просто научился с ним быть — без борьбы, без “надо собраться”.
💬 А что помогает вам справляться со стрессом?
Интересно собрать из ваших ответов настоящий “список работающих способов” — может, кому-то он тоже пригодится.
Около минуты
20 октября 2025