53 подписчика
✨✨✨Заземление за 2 минуты: как вернуться в «здесь и сейчас», когда голова перегружена
✔Знакомо чувство, когда мысли несутся вскачь, внутри клокочет тревога, а вы будто смотрите на свою жизнь со стороны? Словно включили фильм на ускоренной перемотке и пропустили всё самое важное.
Я тоже через это проходила, пока не узнала про метод «5-4-3-2-1» — простой способ заземлиться, когда кажется, что почва уходит из-под ног.
✅Вот как это работает. Сначала найдите точку опоры: почувствуйте, как стопы касаются пола, как спина соприкасается со стулом. А теперь медленно, без спешки, включите все каналы восприятия. Посмотрите вокруг и назовите про себя пять вещей, которые видите: вот моя чашка с остатками кофе, треснутая ручка на столе, солнечный зайчик на стене, пылинки в луче света, складки на шторах. Теперь перейдите к тактильным ощущениям: почувствуйте четыре вещи кожей — шершавую поверхность стола, прохладу от телефона, мягкость свитера, тепло своих ладоней. Прислушайтесь: какие три звука вас окружают? Гул компьютера, тиканье часов, чей-то голос за стеной. Поймайте два запаха — может, это аромат чая или запах пыли после уборки. И наконец, определите один вкус — остатки утреннего кофе, вкус булки или просто нейтральный вкус во рту.
✅Эта техника работает, потому что наш мозг, когда перегружен тревогой, живёт либо в прошлом («надо было сделать иначе»), либо в будущем («а вдруг всё пойдёт не так»). А мы заставляем его резко вернуться в настоящее через простые физические ощущения. Это как перезагрузка для перегретого процессора. Не нужно медитировать по полчаса или искать уединённое место — метод работает где угодно: в офисе, в метро, в очереди в магазине.
✅Попробуйте прямо сейчас, даже если вроде бы нет повода для тревоги. Просто остановитесь на две минуты и пройдите все пункты. А потом загляните в комментарии и поделитесь ощущениями — интересно, почувствовали ли вы ту самую лёгкость, которая появляется, когда удаётся сбросить лишний груз?
✅ Кстати, если сначала будет казаться, что это не работает — дайте себе право на несколько попыток. Тело и мозг привыкли к суете, им нужно время, чтобы вспомнить, как быть в настоящем t.me/...1133
#заземление #осознанность #психология #лайфхаки #тревожность
1 минута
27 октября