7 подписчиков
И нет, степпер не бесполезный‼️
Это не значит, что тренировка «бесполезна» — просто тело ещё не научилось включать нужные мышцы.
Для начала проверь:
— технику (Если ты шагаешь быстро и поверхностно — работают в основном квадрицепсы и стопы)
• Замедлись, сделай движение плавным, глубоким и осознанным.
• Ставь всю стопу, не только носок.
• Слегка наклони корпус вперёд, держи пресс в тонусе.
— сопротивление слишком низкое или слишком высокое.
(Слишком низкое — просто «топчешься», мышцы не включаются. Слишком высокое — начинаешь помогать руками и теряешь технику)
• Найди «золотую середину» — где чувствуешь лёгкое напряжение в ягодицах и бёдрах, но можешь спокойно дышать.
• Проверь положение тела.
• Не висни на поручнях (если у твоего степпера они есть или не держись за опору — тело должно держать себя само — это включит мышцы кора.
• Лопатки сведены, спина ровная, взгляд вперёд.
— фокус внимания
(Ты не просто «шагаешь» — а осознанно чувствуешь как работают ноги и ягодицы.
Мозг + мышцы = связь, от которой и идёт эффект, как будет все включаться, тогда уже вводи книги, телефоны, сериалы и тд)
Арт ВБ 93077225
Арт ОЗОН 725948705
Около минуты
19 октября