119 подписчиков
Утренняя зарядка комплекс упражнений в домашних условиях.
Разминка:
1) Повороты головы. В положении стоя или сидя поворачивать голову вправо и влево, выполнять по 5–7 раз в каждую сторону.
2)Круговые движения плечами. Стоять прямо, руки расслаблены. Делать вращательные движения плечами вперёд, затем назад, повторять 10–15 раз.
3)Махи руками. Поставить ноги на ширину плеч, выполнять попеременные вращения правой и левой руками над головой, повторять 8–10 раз.
4)Наклоны туловища. Стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки свисают вдоль тела. 5)Наклоняться вправо, одновременно вытягивая правую руку вверх, возвращаться в вертикальное положение и делать наклон в другую сторону, повторять 5–8 раз.
6)Круговые вращения тазом. В положении прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч делать вращательные движения тазом, повторять 5–7 раз в каждую сторону.
Упражнения для укрепления шеи, рук и плеч, пресса
1) Отжимания от пола. Принять положение лёжа на прямых руках, носками упереться в пол, ладони расположить параллельно груди на расстоянии ширины плеч. На вдохе опускать корпус к полу, задерживаться на 2–3 секунды, затем выталкивать туловище вверх, повторять 8–10 раз.
2) Планка на локтях. Принять упор лёжа, руки под плечами, корпус ровный. Сгибать руки в локтях и опускаться на предплечья, поддерживая ровную линию тела. Удерживать планку, насколько возможно, после чего возвращаться в исходное положение.
Техника выполнения планки на локтях:
1 минута
19 октября 2025