Днём — тушёнка, ночью — ракета. Почему у мамы энергии нет, а потом — есть?
14:00. Я как выжатая тушёнка. Сын (6 лет) висит на мне с вопросом «а почему?», дочь (16) просит помочь с алгеброй, собака тыкается носом в пустую миску. В голове — туман. Хочется лечь на пол и не шевелиться.
23:00. Дети спят. Тишина. И вдруг — щёлк! — я готова горы свернуть: перегладить всё бельё, написать текст, навести марафет. Я — мама-ракета!
А утром... Снова разбитость, чувство вины и вопрос: «Ну почему опять не выспалась?».
Знакомо? Это не вы сошли с ума. Это — ваша нервная система на пределе.
Что на самом деле происходит?
Ваш мозг днём — как заезженная пластинка: «накорми», «успокой», «реши». К вечеру он не может резко остановиться. Тишина для него — тревожный сигнал. И он, вместо отдыха, в панике кричит: «БЕГИ, ДЕЛАЙ, ПОКА НЕ МЕШАЮТ!» и вбрасывает в кровь кортизол — гормон тревоги. Это аварийный резерв, а не настоящая энергия. За него придётся расплачиваться утренней ватой в голове.
А дети? У них свое:
- Сын (6 лет) — к вечеру сдувается, как шарик. Его батарейка честно села на беготне и вопросах.
- Дочь (16 лет) — её «внутренний будильник» сломан. Пик активности — вечером, когда нам, взрослым, уже пора на боковую.
Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО можно сделать :
1. Днём: «Микро-отключка»
Не «отдых», а пять минут в никуда. Закрыться в ванной, сесть на пол и смотреть в одну точку. Пусть стучат в дверь. Выдохнуть. Это не блажь — это перезагрузка процессора.
2. Вечером: «Тихое падение»
Как дети уснули — не вскакивать! Упасть на диван на 15 минут. Без телефона. Без мыслей «надо бы...». Просто лежать и слушать тишину. Это даст мозгу команду: «ВСЁ, ВОЙНА ЗАКОНЧИЛАСЬ».
3. Ночью: «Одно маленькое дело для души»
Если силы всё равно есть — сделать не уборку, а что-то для себя. Намазать руки кремом. Сделать один глоток вкусного чая. В общем, закрыть гештальт «я что-то сделала для себя», а не для семьи.
4. Утром: «Первый шаг»
Не «встать и варить кашу», а сделать один простой выбор. Какой? «Сегодня я на завтрак...» (даже если это бутерброд, а не омлет). Этот маленький выбор вернёт вам чувство контроля.
Вывод: Ваша ночная «продуктивность» — это не второе дыхание. Это сигнал тревоги, который кричит: «Днём у тебя не было ни минуты на себя!».
Ваша главная задача — не складывать пазлы из гречки, а просто выжить. И если для этого нужно дать детям планшет на полчаса или есть пельмени три дня подряд — вы имеете на это право. Начните не с поиска энергии, а с пяти минут в ванной. Не чтобы стать лучше, а чтобы просто продолжать дышать.
А у вас бывают дни-тушёнки? Что вас сильнее всего выматывает?
#мама #выгорание #материнство #психология с юмором#самопомощь #усталость #ресурсноесостояние #маманануле #отдых #здоровьемамы #эмоциональноевыгорание
2 минуты
19 октября 2025