44 подписчика
Как выйти их минуса в плюс.
Практика.
Друзья, так как самый частый запрос это переход из минусовой энергии в плюсовую, предлагаю действенную практику осознанности. Сохраняйте себе 🙌🏼
Цель:
Выявление минусовых состояний и перевод их в плюсовые.
1. Подготовка
Возьмите лист бумаги или создайте заметку в телефоне с заголовком «Из минуса в плюс».
Разделите его на 2 части:
1. Ежедневные наблюдения
2. Проработка недели
2. Ежедневная практика (день 1-7)
В течение дня или вечером после всего дня
1. Отслеживайте момент, когда вы чувствуете упадок сил, раздражение, обиду, тревогу или любое другое минусовое состояние.
2. Запишите:
* Дата и время.
* Эмоция, которую вы испытали.
* Мысль, которая её вызвала (максимально точно, без цензуры).
Если сложно заметить мысль в моменте, можно вечером вспомнить ситуации за день и восстановить цепочку «Ситуация → Эмоция → Мысль».
Пример записи:
15.02 17:17
Эмоция: раздражение.
Мысль: «У меня нет времени на то, что я хочу».
3. Итог недели (день 7 вечером)
1. Просмотрите все записи.
2. Выпишите 5 наиболее часто повторяющихся токсичных мыслей (обратите время на время в том числе, нет ли повторяющихся негативных эмоций в одно и тоже время)
3. Для каждой из них ответьте на 4 вопроса:
→ Почему я так думаю?
(Вспомните, с чем или с кем это связано: опыт, убеждения, чужие слова.)
→ Кто мне это сказал?
(Может, родители, учителя, бывший партнёр или вы сами в прошлом.)
→ Является ли это правдой для всех или есть исключения?
(Поиск контрпримеров ломает универсальность убеждения.)
→ Как я хочу думать вместо этого?
(Сформулируйте позитивную, поддерживающую установку в настоящем времени.)
4. Закрепление (с 8 дня и далее)
* Новые поддерживающие мысли запишите на отдельную страницу под заголовком «Мои плюсы».
* Читайте их каждое утро и вечер в течение следующей недели.
* При обнаружении старой токсичной мысли — заменяйте её на новую прямо в моменте.
* Совет:
Чтобы практика была глубже, можно добавить к каждой ситуации короткий телесный отклик: что ощущалось в теле. (где ощущается раздражение/обида/усталость на физическом плане). Это поможет быстрее распознавать минусовые состояния.
1 минута
17 октября