12 подписчиков
Что может пойти не так (❓) или как менять стратегию управления риском «на ходу»
Один из фактов обо мне - с недавних пор начала заниматься бегом. Собственно, пример об этом.
Забег. 03 августа 2025, г.Санкт-Петербург. Полумарафон. Выбранная дистанция 10 км (спасибо разуму, не додумалась выбрать 21 км – в этом случае сойти с дистанции было бы правильной идеей, а почему - узнаете ниже).
Подход к целеполаганию.
Определение цели: осилить 10 км за 50 минут.
Разработка плана. Расписана физическая подготовка: (да, план составлен на бумаге📝, чтобы ничего не упустить и к нему возвращаться) «извести себя», тренировки 3 раза в неделю разной интенсивности - «под зорким глазом» тренера. Изучен маршрут 10 км по приезду 2 августа (совместила приятное с полезным). Отмечены - возможные подъемы/ спуски/ повороты. Это нужно, чтобы маневрировать скоростью.
Что пошло не так в те выходные: 3 августа (по погоде обещали дождь, бегуны не дадут соврать: лучший бег в холодную погоду).
- Утром за окном солнце🌤. Это означало возможную жару. Стартовала и держалась скорости 5:00, не сбавляя темпа до 2 км. Планировала бежать в таком темпе до 7 км и ускоряться (отмечу, наши желания без анализа - наши враги).
- Появившаяся симптоматика: от жары пекло в голову (не купила кепку, сверилась накануне – в прогнозе стоял дождь🌧); затруднилось дыхание; боль под правой лопаткой и в правом боку.
Не знаю, что это означало, но состояния сдох…ть ощущалось безумно. Беговые часы известили "вы бежите слишком быстро, ваш пульс 190".
Выявленные риски
1️⃣ Риск не добежать до финиша. Вероятность оценена как «высокая🟠». По состоянию - даже до пункта раздачи воды не дотянуть⛲️. И хорошо если просто сойти с дистанции, а не упасть в обморок, оказаться в бессознательном состоянии, валяющейся на обочине. Точно позора не оберешься - дополнительный репутационный риск .
2️⃣ Риск подорвать здоровье. Вероятность оценена как «критичная🔴». Отсюда вытекает невыход на работу, потеря денежных средств из-за больничного и т.п.
- Замена стратегии: План выбежать из 50 минут провалился. Организм отказывался работать и всеми силами это «говорил». Сбавила постепенно скорость и начала анализировать. Кстати, с собой разговаривать🗣 иногда нужно и полезно, не мысли гонять, а проговаривать конкретные шаги, задавать вопросы и отвечать себе на них – в таком случае приходишь к логическим выводам, рождается причинно-следственная связь.
- Корректировка целеполагания: «ДОБЕЖАТЬ во что бы то ни стало и не сойти с дистанции» — без опоры на временной интервал.
- Действия: Сбавила скорость до 5:40, восстановила дыхание, около «питьевой точки» выпила стакан воды и один опрокинула на себя. Результат - 55:56 (меньше часа, что просто отлично в таких условиях).
СОВЕТЫ от Ольги:
1. Когда понимаешь, цель вредит здоровью – пересмотри виды на эту цель.
2. Проанализируй событие, и ЗАПИШИ, что можно предпринять, чтобы учесть в следующий раз (на моем примере: купить головной убор, лишним не будет; взять минимальную бутылку воды).
2. Никогда не оборачивайся назад с мыслью «а что было бы, если…, вдруг добежала». Такими мыслями обесцениваешь совершенные достижения.
3. Абстрагируйся от мыслей выгоняй непрошенных гостей, похвали себя, съешь самый вкусный бургер или большой шоколад.
Моя позиция: не всегда четкий расчет и оценка рисков срабатывает на 100%, но помогает понять, что может пойти не так, как оперативно перестроиться.
🌪Как-то так смена стратегии в управлении конкретным событием помогла добраться до финиша и не УБИТЬ ЛЮБОВЬ❤️ к бегу.
✍️ Делитесь своими историями, или задавайте интересные вопросы.
2 минуты
12 октября 2025