34 подписчика
АСАНЫ
Йога — это не просто физическая практика, а способ гармонизировать тело, ум и дыхание. АСАНЫ — важная часть этой системы: они укрепляют мышцы, улучшают гибкость и развивают осознанность.
АСАНА — это сознательно принятая поза тела, выбранная для того, чтобы развивать устойчивость, гибкость и контроль над собой. Но она не ограничивается физической формой: каждая АСАНА — это инструмент для наблюдения за дыханием, за телесными ощущениями и состоянием ума.
В правильной позе тело ощущается сильным и лёгким одновременно, напряжение и расслабление находятся в балансе, а внимание сосредоточено в настоящем моменте.
АСАНА открывает возможность соединить тело, дыхание и сознание, превращая физическую практику в путь к внутренней гармонии и осознанности.
Все АСАНЫ можно условно разделить на несколько групп: перевёрнутые позы, сидячие и позы в положении стоя.
1. ПЕРЕВЁРНУТЫЕ АСАНЫ
Перевёрнутые позы — это те, где голова находится ниже уровня сердца.
Примеры: Сарвангасана (стойка на плечах), Ширшасана (стойка на голове), Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз).
Польза:
Улучшение кровообращения и притока крови к мозгу;
Снятие усталости и напряжения;
Тренировка равновесия и концентрации.
Важно: выполнять их нужно аккуратно, особенно людям с повышенным давлением или проблемами с шеей. Начинать стоит под руководством учителя.
2. АСАНЫ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ
Эти позы развивают устойчивость, гибкость и внутреннюю тишину.
Примеры: Падмасана (поза лотоса), Ардха Матсиендрасана (скрутка), Дандасана (поза посоха).
Польза:
Раскрывают таз и позвоночник;
Улучшают пищеварение и работу внутренних органов;
Подготавливают тело к медитации и пранаяме.
Совет: в сидячих позах важно сохранять прямую спину и расслабленные плечи, чтобы энергия свободно циркулировала по телу.
3. АСАНА, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ
Это основа практики, особенно для начинающих. Стоячие позы развивают силу, устойчивость и уверенность.
Примеры: Тадасана (поза горы), Вирабхадрасана (позы воина), Триконасана (поза треугольника).
Польза:
Укрепляют ноги и спину;
Развивают координацию и равновесие;
Формируют осознанную связь с землёй — чувство устойчивости и внутреннего центра.
Регулярная практика АСАН помогает не только укрепить организм, но и выработать внимательность, терпение и внутренний покой.
АСАНЫ наполняют человека энергией и силой. Благодаря им мы не просто развиваем своё тело, но и учимся его слышать.
Однако, истинная цель йоги — не просто физическое совершенство.
АСАНЫ становятся инструментом для постижения внутренней тишины, соединения с дыханием и осознания единства тела, ума и духа.
2 минуты
11 октября 2025