14,7 тыс подписчиков
Почему-то бытует совершенно несправедливое мнение о том, что удержание уголка на полу - это упражнение для мышц пресса. Нет, безусловно пресс активно вовлекается в процесс удержания, но никакого уголка не получится, не вдави вы руки в пол, опуская плечевые суставы вдоль туловища и отрывая себя от пола за счет этого движения. Чтобы совершить это короткое, но мощное движение, требуются усилия широчайших и грудных мышц. Фактически, это небольшой участок того же движения, что вы совершаете во время отжиманий на брусьях, а точнее, его заключительная фаза для выхода в упор. Попробуйте выйти в уголок несколько раз подряд, каждый раз фиксируя положение на 6-8 секунд и вы почувствуете огромное напряжение не только мышц пресса, но и широчайших, грудных, трицепсов и ощутите довольно приличное жжение в передней поверхности бедер.
Кстати, классический уголок на полу тоже имеет свою прогрессию. Во-первых, можно попытаться сделать ножницы, вынося таз вперед и разводя ноги. Все это будет выполняться при непосредственном участии больших мышц туловища. Во-вторых, можно освоить высокий угол, снова выносят таз вперед, но при этом поднимая прямые ноги перед собой, пытаясь прижать бедра к животу и переворачивая туловище. Все это сложные и эффективные приемы с весом собственного тела, которые позволяют задействовать достаточно большой объем мышц, но начинать нужно с малого, конечно же с классического уголка. Очень ценное и полезное упражнение!
Итак! Кто может удержать уголок на полу хотя бы на протяжении 30 секунд? Кидайте в чат ваши уголки, будем оценивать и хвалить 👌
Мой канал в ТЕЛЕГЕ: https://t.me/allworkout Здесь ты найдешь все о калистенике, уличном воркауте и тренировках с весом собственного тела в любых условиях, а также все сопутствующие этим направлениям темы.
1 минута
10 октября
121 читали