1 подписчик
🥪Перекус — это не вредно. Особенно если он продуман.
Перекусы — это не всегда вредная привычка. На деле всё зависит не от самого факта перекуса, а от его состава, времени и цели. Иногда грамотно подобранный перекус — это лучший способ поддержать метаболизм, энергию и даже улучшить спортивную результативность. Если у Вас нет инсулинорезистентности и лишнего веса.
‼️‼️‼️Когда особенно важен перекус?
⬇️За 1–1.5 часа до тренировки - бутерброд с белком и углеводами даёт энергию, не перегружая пищеварение.
⬇️В длительном перерыве между основными приёмами пищи - помогает стабилизировать уровень сахара и не переесть потом.
⬇️В стрессовый период - поддерживает работу мозга, особенно если включает полезные жиры и магний.
🌱🌱🌱 Пример полезного перекуса - бутерброд с хумусом и печёным перцем
Он богат растительным белком, клетчаткой и антиоксидантами. Его легко взять с собой, а готовится быстро:
❗️❗️❗️❗️
Рецепт домашнего хумуса
Ингредиенты:
⚪️Нут варёный - 1,5 стакана (можно из банки, промытый)
⚪️Тахини (паста из кунжута), урбеч из кунжута - 2 ст. л.
⚪️Оливковое масло extra virgin (либо другог) - 2 ч. л.
⚪️Сок половины лимона
⚪️Чеснок — 1 зубчик
⚪️Соль — по вкусу
⚪️Специи (сухой базилик)
⚪️Вода или отвар от нута - 3-5 ст. л. (регулируй по консистенции)
Приготовление:
🔘Всё взбить в блендере до однородности.
🔘Можно добавить паприку, тмин или немного копчёной соли для вкуса.
🔘Сок лимона рекомендуется сначала половину объема добавить, остальное по вкусу.
Остальные идеи бутербродов ищи в карточках - я собрала 5 классных сбалансированных вариантов на каждый день ищи в карточках. #нутриРецеты
А за индивидуальным сопровождением в директ.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Архитектор ТВ🤝ЕГО Здоровья, Есипова О.С.
1 минута
6 октября 2025