18 подписчиков
Остановка ментального шума: 5 минут, которые возвращают ясность
Вы замечали, что мысли не замолкают даже ночью?
Голова гудит, планы, тревоги и воспоминания крутятся кругами, и даже отдых не даёт облегчения.
Мы привыкли жить «на максимуме», но психика и тело платят за это перегрузом. Хорошая новость — остановить этот внутренний шум можно. Не нужно уезжать в отпуск на месяц или уходить в медитацию по часу в день. Достаточно 5 минут, чтобы вернуть себе ясность.
Почему «шум в голове» так изматывает
Когда мозг не отдыхает, включается режим постоянной тревоги:
• мысли «жуют» одно и то же;
• тело держит напряжение (зажатая шея, живот, челюсть);
• сон становится поверхностным;
• любое решение даётся с трудом.
По сути, это сбой саморегуляции нервной системы. Но её можно «перезапустить» мягко, простыми действиями.
3 практики, которые помогают прямо сейчас
1. Дыхание «3–5–7»
Сделайте вдох на 3 счёта, задержку на 5 и плавный выдох на 7.
Так дыхание выравнивает ритм сердца и даёт сигнал телу: «можно расслабиться».
Попробуйте 5 циклов — и почувствуете, что мысли становятся тише.
2. Ориентирование взглядом
Посмотрите по сторонам: найдите 5 предметов, которых раньше не замечали.
Это возвращает вас «здесь и сейчас» и выводит из бесконечных мыслей.
3. Тёплая точка
Положите ладонь на центр груди.
Закройте глаза и представьте, что под ладонью появляется мягкий тёплый свет.
Через 2–3 минуты тело обычно отвечает расслаблением и лёгким выдохом.
Что изменится после 5 минут
• уровень тревоги снижается;
• внутренний диалог становится тише;
• появляется ощущение, что «в голове есть место» для новых идей;
• тело отпускает зажимы, становится легче дышать.
Это не «чудо-таблетка», а навык, который можно тренировать. Чем чаще вы используете такие паузы, тем быстрее нервная система учится восстанавливаться сама.
Попробуйте сегодня вечером хотя бы одну практику.
Сохраните статью и отметьте для себя разницу.
А если хотите, чтобы я собрала подборку коротких упражнений для разных ситуаций (стресс на работе, бессонница, конфликт), напишите об этом в комментариях.
Елена Архангельская
Центр Световой психологии и Светопрактики
1 минута
3 октября 2025