230 подписчиков
🏂 Подготовь колени к сезону: советы от преподавателей онлайн курса «Колено PRO»
⠀
Скоро стартует сезон горных лыж и сноуборда, а значит нагрузка на колени вырастет. Травматолог и спортивный врач Георгий Темичев и тренер по силовой и кондиционной подготовке Евгений Богачев объясняют, кому особенно важна профилактика и как откатать сезон безопасно.
⠀
«В группу риска входят не только лыжники и сноубордисты, - говорит Георгий Темичев. - Игровые виды спорта вроде футбола, баскетбола, регби с резкими ускорениями, торможениями и сменой направления тоже повышают риск травм ПКС. На склонах добавляется фактор фиксированной стопы в ботинке: при падении вся сила уходит в колено».
⠀
Чтобы сезон прошел радостно и без травм, начните с базовых правил:
⠀
1️⃣ Заранее проверьте состояние оборудования и настройки креплений — именно их неправильная регулировка часто становится причиной вывиха или разрыва связок. Все крепления должны легко отстегиваться!
⠀
2️⃣ Развивайте силу и контроль движения. Упражнения на стабильность колена, разгибания ног, работа с мышцами бедра и ротаторами помогают удерживать сустав в безопасном положении при падениях или поворотах.
⠀
3️⃣ Корректируйте технику. Оцените, как вы приседаете или бежите: если колени сильно уходят вперёд, нагрузка на сустав возрастает.
⠀
4️⃣ Следите за объемом тренировок и восстановлением. Чрезмерные нагрузки без отдыха ведут к перегрузке и боли.
⠀
5️⃣ Работайте с тонусом мышц. Растяжка, массаж и самомассаж снижают риск перенапряжения квадрицепсов и сгибателей бедра.
⠀
«Ключ к здоровым коленям — регулярная кондиционная работа и комплексный подход, — отмечает Евгений Богачев. — Не бывает плохих упражнений, важно понимать, кому и зачем вы их даете».
1 минута
15 октября 2025