34 подписчика
БАДДХА КОНАСАНА
Перевод: «Поза связанного угла» или «Поза бабочки»
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Исходное положение:
Сядьте на пол с прямой спиной, ноги вытянуты перед собой.
Положение ног:
Согните колени и сведите стопы вместе так, чтобы они касались друг друга.
Стопы можно подтянуть ближе к телу, чтобы угол между бедрами и голенями был комфортным.
Положение рук:
Обхватите стопы руками, держите позвоночник прямым, плечи расслаблены.
Движение:
Локтями мягко надавливайте на колени, стараясь опустить их ближе к полу, но не форсируя. Спина остаётся прямой.
Дышите спокойно, представляя, что колени «расправляются» как крылья бабочки.
Оставайтесь в позе 1–3 минуты, постепенно увеличивая время по мере практики.
Польза асаны
Физическая:
Раскрывает бедра и паховую область.
Развивает гибкость внутренней поверхности бедер. Улучшает кровообращение органов малого таза.
Энергетическая/психологическая:
Успокаивает ум. Снимает стресс и усталость.
Подходит для медитативной практики.
Вариации и рекомендации
Если колени не достают до пола — можно положить под них подушки или свернутые одеяла.
Чтобы увеличить растяжку — слегка наклоняйтесь вперёд, сохраняя спину прямой.
Противопоказания
Травмы коленей или паховой области. Недавние операции на спине или бедрах. При острой боли в пояснице.
1 минута
13 октября 2025