Найти в Дзене
1 подписчик

Если вы хотите комфортно набрать или сбросить вес - отнеситесь к этому вопросу грамотно:


1) Изучите свой ежедневный рацион - отследите, что и в каком количестве вы потребляете в течении дня.
Обратите внимание на "скрытые калории", которые могут быть в сиропах, соках и других продуктах. Проследите, есть ли у вас привычка кусочничать - перекус в компании, привычка что - то съесть в процессе приготовления основного блюда, перекус за просмотром кино и в других случаях;

2) Отследите свою физическую нагрузку - бытовая и физическая активность, шаги в течении дня.
10+ тысяч шагов в день уже хороший показатель, но стоит учитывать, что одними шагами сбросить/набрать вес/сделать форму невозможно. Можно начать с домашних тренировок, для большего прогресса необходимо увеличить нагрузку;

3) Оцените, насколько вы справляетесь с нагрузкой - дыхание, накопление усталости, общее самочувствие;

4) Подумайте, готовы ли вы увеличить нагрузку - как морально, так и физически.
Если да, то вперёд;

5) Обратите внимание на сон - у всех разный ритм жизни, а вместе с ним и режим сна.
Количество часов, необходимых для того, чтобы выспаться, зависит от возраста. Большинству необходим 8 - часовой сон для полноценного восстановления клеток и тканей. Во время того, как мы спим, происходит множество процессов - восстанавливаются мышцы и восполняется гликоген, вырабатываются гормоны и укрепляется иммунитет, улучшаются когнитивные функции мозга. Во время сна мы также теряем калории несмотря на отсутствие активности, особенно, если попадаем в фазу глубокого сна, обеспечивая себя возможностью проснуться без отёков.

Основа любой цели - питание, тренировки и восстановление. Выстроив рацион правильно, создав адекватный дефицит/профицит калорий уже спустя месяц можно увидеть хороший результат. Создав комфортный режим тренировок и выбрав благоприятную атмосферу для физической активности можно сделать себя ещё на шаг ближе к цели, не забывая про отдых и восстановление. Это именно то, что приведёт вас к результату без вреда для нервной системы.
Если вы хотите комфортно набрать или сбросить вес - отнеситесь к этому вопросу грамотно: 1) Изучите свой ежедневный рацион - отследите, что и в каком количестве вы потребляете в течении дня.
1 минута