14,7 тыс подписчиков
Ни для кого уже не секрет, что мышцам нужно восстанавливаться и этот процесс занимает довольно много времени.
Если посмотреть на общие рекомендации по времени восстановления после силовых тренировок, то они выглядят вот так:
Ноги — 72 часа;
Спина — 48 часов;
Грудь — 48 часов;
Плечи — 48 часов;
Хотя, конечно же, здесь все очень субъективно и зависит от уровня тренированности, генетической предрасположенности, и интенсивности силовых нагрузок, тем не менее, эти цифры можно брать за среднестатистические.
Кстати говоря, именно поэтому я считаю, что фулбади тренировки намного удобней и эффективней других вариантов, особенно если речь идет о тренировках по калистенике. Здесь сложно задействовать какие-то конкретные мышцы, зато есть масса движений, которые могут задействовать сразу половину, а то и все тело. Поэтому намного проще плотно и объемно отработать на все тело и отдыхать 2-3 дня. В эти дни очень хорошо выполнить лёгкую кардио тренировку, которая только ускорит восстановление перед следующей силовой, но выполнить ее именно с низкой интенсивностью. Так сказать, разогнать кровь и подышать немного 😀
Из тренерской практики могу сказать, что люди, которые тренируются реже, больше отдыхают и хорошо восстанавливаются, намного быстрее осваивают новые упражнения и элементы, чем те, кто пытается чуть ли не каждый день долбить какие-то движения, думая, что больше - значит эффективней. Ну не работает так. Чем больше мы взваливем на свои мышцы и ЦНС, и меньше даем им отдыхать, тем быстрее мы приходим к стагнации, травмам и перетрену. Так что, не форсируйте свой прогресс высокой частотой тренировок, форсируйте его хорошим восстановлением и приходите на тренировки хорошо отдохнувшими, сосредоточенными, с хорошей концентрацией и полными баками гликогена.
1 минута
26 сентября
153 читали