50 подписчиков
ГОЛОВНАЯ БОЛЬ: ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ХОЧЕТ СКАЗАТЬ ТЕЛО
Голова болит не только от давления или усталости. Часто это сигнал: «Я слишком много думаю», «Я несу чужое», «Я не слышу себя». В народе говорили: «Болит голова от тяжёлых дум». Современная наука добавляет: при стрессе сосуды мозга то спазмируются, то расширяются, мышцы шеи и плеч становятся каменными, блуждающий нерв даёт сигнал тревоги — и мы получаем мигрень или тянущую «обручем» боль.
БЫСТРЫЕ СПОСОБЫ СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ
• Дыхание 4–6 с ладонью на груди: вдох на 4, длинный выдох на 6–8. Уже через 2–3 минуты пульс и давление немного снижаются.
• Самомассаж висков и затылка: 1–2 минуты круги мягкими пальцами, затем лёгкие поглаживания вниз по шее.
• «Тряпичная кукла»: наклонитесь вперёд, пусть руки и голова повисят, сделайте 6 длинных выдохов.
ТРАВЯНЫЕ СРЕДСТВА
1. Настой «Ясная голова»
• мята — 1 ч. л.
• мелисса — 1 ч. л.
• лаванда — ½ ч. л.
• вода — 300 мл
Настаивать 15 минут. Пить тёплым по 100 мл 2–3 раза/день. Успокаивает сосудистый спазм и нервную систему.
2. Чай «Сердце отпускает» (при мигрени)
• боярышник цвет — 1 ч. л.
• пустырник — 1 ч. л.
• чабрец — ½ ч. л.
• вода — 300 мл
Настаивать 20 минут, пить вечером. Снимает «сердечно-сосудистое напряжение», которое часто провоцирует мигрень.
КОМПРЕССЫ
• Холодный: ткань, смоченная в прохладной воде, на лоб или затылок на 10–15 минут.
• Тёплый: если боль от напряжения шеи — грелка или тёплое полотенце на затылок и плечи.
МИКРО-ПРАКТИКА «Я МОГУ СНИМАТЬ ДАВЛЕНИЕ» (2 минуты)
Закройте глаза. На вдохе скажите про себя: «Я чувствую». На выдохе: «Я отпускаю». Сделайте 10–15 циклов. Представьте, как «обруч» с головы сползает вниз по телу.
ПРОФИЛАКТИКА
• Вода: 150–200 мл каждые 1–2 часа — обезвоживание часто причина боли.
• Экран — на уровне глаз; каждые 40 минут — пауза с 10 кругами плечами.
• Сон по режиму: ложиться до 23:00, чтобы мозг успевал восстанавливаться.
КОГДА СРОЧНО К ВРАЧУ
Внезапная сильная боль («как удар»), температура, рвота, онемение лица/конечностей, резкое ухудшение зрения или речи — это не про психосоматику, а про неотложную помощь.
Головная боль — это просьба замедлиться и услышать себя. Дайте голове воду, воздух, мягкое слово и тепло ладоней — и она отпустит.
1 минута
19 октября