50 подписчиков
ЗАПОРЫ И СТРАХ ОТПУСКАТЬ: КАК ВЕРНУТЬ ТЕЛУ ДВИЖЕНИЕ
Кишечник — самый честный барометр «отпускания». Когда мы держим внутри страх, обиду, контроль или бесконечный перфекционизм, тело отвечает зажимом: перистальтика ленится, живот каменеет, настроение падает. На языке физиологии это выглядит так: стресс «зажимает» блуждающий нерв, замедляет волны кишечника, высушивает слизистую; вода уходит в ткани, кал становится плотным. Народная мудрость и наука сходятся: если вернуть телу ритм, тепло и немного «скольжения», движение приходит мягко и естественно.
УТРО, КОТОРОЕ ЗАПУСКАЕТ ПЕРИСТАЛЬТИКУ (10 минут)
• Стакан тёплой воды с ½ ч. л. мёда и щепоткой лимонного сока — разбудит «кишечный рефлекс».
• Дыхание «животом» 4–6: вдох носом на 4, длинный выдох на 6–8, ладонь на животе — 20 циклов.
• «Кошка–корова» (йога) 10–12 медленных прогибов + 30 секунд «позы ребёнка» — мягко массирует кишечник.
ДНЕВНОЙ «СМАЗОЧНЫЙ» НАПИТОК (курс 7–14 дней)
Кисель «Скользящая волна»
• семена льна — 1 ст. л.
• чернослив — 3–4 шт.
• тёплая вода — 300 мл
Залить, томить на тихом огне 7–10 минут, растолочь чернослив, настоять 10 минут и процедить. Пить тёплым 1–2 раза/день между приёмами пищи. Лён даёт слизь (скольжение), чернослив — мягкое стимулирование.
ВЕЧЕРНИЙ ЧАЙ «ОТПУСКАЮ»
• мята — 1 ч. л.
• фенхель (семена) — ½ ч. л.
• ромашка — 1 ч. л.
• вода — 300 мл (90–95 °C)
Настаивать 15 минут. Пить за 1–2 часа до сна. Расслабляет диафрагму, уменьшает спазм, улучшает засыпание (сон — лучший стимул перистальтики).
МИКРО-ПРАКТИКА ПСИХОСОМАТИЧЕСКОГО «ОТПУСКАНИЯ» (2 минуты)
Сядьте, положите ладонь на живот. На вдохе скажите про себя: «Принимаю». На длинном выдохе тихо шепните: «Отпускаю». Представляйте, как из живота уходит напряжение. 10–20 циклов. Затем запишите в блокнот: «Что я держу в себе? Что могу отпустить сегодня?» Даже три честные строки снижают зажим.
САМООБЪЯТИЕ + МАССАЖ ЖИВОТА (после ужина, 2–3 минуты)
Крем/масло капля. Круговые движения по часовой стрелке вокруг пупка (10 кругов), затем «волна»: от правого подреберья вниз и влево к паху — 10 медленных проводок. Тепло и урчание — хороший знак.
ПИТАНИЕ, КОТОРОЕ ЛЮБИТ ДВИЖЕНИЕ
• Каждому обеду — салат горсть: тёртая свёкла/морковь + ложка льняного или оливкового масла.
• Зёрна и крупы: гречка, овёс, перловка — маленькая тарелка ежедневно.
• Вода дробно: по 150–200 мл каждые 1–2 часа; большой «залп» ухудшает всасывание.
• Нежно с кишечником: меньше «сухомятки», сладкого и сырых «тяжёлых» овощей вечером.
КОГДА ПОМОГАЮТ ТРАВЫ
Сбор «Тёплый низ живота» (10 дней):
• сенна — 1/3 ч. л. (очень мало!)
• солодка — ½ ч. л.
• шиповник — 1 ч. л.
• вода — 300 мл, настаивать 15 минут, пить по 100 мл на ночь. Сенна — краткосрочно и микродозой, чтобы не ленить кишечник. Если чувствительны к сенне — уберите её, оставьте солодку + шиповник.
ДВИЖЕНИЕ «ДОСЫЛ К ВЫХОДУ» (1–2 минуты)
Сидя на стуле: ступни на полу, спина прямая, медленно подтяните колени к животу (поочерёдно) 20–30 раз. Затем встаньте и сделайте 30–60 секунд мягких потряхиваний.
К ОЧНОМУ СПЕЦИАЛИСТУ — ОБЯЗАТЕЛЬНО
Кровь в стуле, сильная боль, резкое похудение, анемия, запоры >3 недель, возраст старше 45 лет без обследования — нужна диагностика. При СИБР/язвенном колите/болезни Крона — любые средства только по согласованию с врачом.
Отпускать — безопасно. Дайте телу тепло, воду, ритм и пару честных слов — и оно ответит движением. Лёгкость начинается с мягкого «я отпускаю».
2 минуты
19 октября