50 подписчиков
ПСИХОСОМАТИКА ОЖИРЕНИЯ: ЗАЧЕМ ТЕЛО «НАДЕВАЕТ БРОНЮ»
Лишний вес редко связан только с едой. Часто он — как защитный слой, который тело надевает, чтобы оградить душу от боли, страха или отвержения. Народные целители говорили: «Толстый — значит оберегает сердце». На психологическом уровне ожирение может быть способом спрятаться от внимания, удерживать тепло заботы, компенсировать нехватку любви.
На физиологическом языке жир — это не только запас энергии, но и активная ткань, которая выделяет гормоны и цитокины. Когда его слишком много, тело живёт в состоянии хронического воспаления, давление и сахар растут, суставы страдают. Но пока причина «зачем мне этот вес» не осознана, любые диеты ломаются, потому что броню нельзя снять силой.
ЧТО ПОМОГАЕТ МЯГКО
• Честный вопрос себе: «Что даёт мне мой вес? От чего он меня защищает?»
• Ведение дневника эмоций: записывать каждый эпизод, когда тянет к еде без голода. Что за эмоция внутри?
• Микро-шаги: не «садиться на диету», а добавлять 1 маленькую привычку раз в неделю (например, 1 тёплый овощной суп в день или 10 минут прогулки после ужина).
ТРАВЫ-ПОМОЩНИКИ
1. Напиток «Ясный огонь пищеварения»
• цикорий — 1 ч. л.
• имбирь — ½ ч. л.
• корица — щепоть
• вода — 250 мл
Томить 10 минут, пить утром тёплым. Улучшает чувствительность к инсулину, разгоняет обмен.
2. Чай «Антистресс вместо еды»
• мелисса — 1 ч. л.
• пустырник — ½ ч. л.
• лаванда — щепоть
Залить 300 мл горячей воды, настоять 15 минут, пить вечером или в момент «эмоционального голода». Убирает тягу «заесть стресс».
ПСИХО-ПРАКТИКА «ОБЪЯТЬ СЕБЯ» (2 минуты)
Сядьте, обхватите себя руками, сделайте 10 длинных вдохов-выдохов. На каждом выдохе шепчите: «Я в безопасности». Этот простой жест снижает уровень кортизола и уменьшает потребность в «защитной броне».
ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ СТРЕССА
• Ходьба 20–30 минут в среднем темпе ежедневно.
• 1–2 минуты «встряхивания» всем телом перед сном — снимает зажимы и снижает вечерний «жор».
ВАЖНО
При ожирении 2–3 степени, сахарном диабете, резком наборе веса, нарушениях щитовидки — необходима диагностика у врача. Народные методы — не альтернатива, а поддержка.
Лишний вес — это всегда послание. Когда мы учимся слышать, зачем тело его создало, броня становится ненужной — и организм отпускает её мягко и естественно.
1 минута
18 октября