1 подписчик
У МЕНЯ СДВГ
На самом деле нет )) Это просто клик-бейт, сорри.
Зато такое ощущение, что “СДВГ” у каждого второго вокруг. У клиентов. У их партнеров. У людей в соцсетях. Причем обычно самодиагностированное.
Если вы не такой, и вам диагноз поставил психиатр, причем синдром у вас в серьезной форме, - я вам очень сочувствую, это крайне неприятное расстройство. Особенно если вы в РФ, где нормальные медикаменты от СДВГ запрещены и его не очень успешно пытаются лечить страттерой, потому что больше всё равно нечем.
Но если вы сами себе поставили диагноз и объясняете им все ваши проблемы и неудачи, я вам рекомендую вместо этого:
1. сходить к врачу (по рекомендации, участковый психиатр в ПНД может вообще к такому диагнозу у взрослых относиться скептически)
2. почитать или спросить у ИИ, что следует делать людям с СДВГ, чтобы облегчить жизнь себе и окружающим
И вот тут, сюрприз-сюрприз, окажется, что делать вам надо всё то же самое, что полезно делать в целом людям, которые хотят жить продуктивно и добиваться поставленных целей.
Вот просто для примера некоторые советы, которые вы найдете в первую очередь, когда начнете гуглить “самопомощь при СДВГ”:
- вести списки задач
- разбивать задачи на более мелкие, планировать конкретные шаги
- выделять фиксированные блоки времени на работу с перерывами в 10-15 мин
- планировать дела на завтра с вечера
- убирать отвлекающие стимулы (уведомления, лишние вкладки браузера)
создать “ритуалы на старт” деятельности - чай, плейлист, таймер
- определить часы дня в которые продуктивность выше, и планировать работу именно на них
- создать “внешнюю ответственность” - найти бадди, нанять тренера, дать публичное обещание
- использовать чек-листы, стикеры, визуальные напоминалки
Там еще много всего будет, но я думаю, подход уже ясен. Вам ничего не напоминают эти советы? Скорее всего, вы их встречали не раз во всяких руководствах по тайм-менеджменту и личной эффективности. Да, человеку с СДВГ выстраивание рутины важнее и одновременно сложнее, чем условно здоровому человеку, однако ничего особенного и сверхъестественного для регуляции своего состояния ему делать не придется.
Еще раз - я не хочу сейчас обесценить страдания людей с СДВГ, этот синдром и правда может сильно снижать качество жизни. Но диагноз - не повод снимать с себя ответственность. Ваши опоздания, перемены планов, срывы дедлайнов, вспышки агрессии всё равно будут бесить и расстраивать окружающих, даже если вызваны они вашей нейроотличностью. Ваша задача - максимально скомпенсировать проявления
расстройства самостоятельно или с помощью психиатра и/или психолога. Благо дело, полезной информации на эту тему сейчас хоть отбавляй.
Думаю, что лучше вообще не мыслить и не общаться в форме диагнозов. Диагнозы - это условные и искусственные классификации, они созданы чтобы специалисты лучше понимали друг друга и ориентировались в лечении. В саморегуляции и налаживании межличностных отношений диагнозы только мешают. Жаль, что они так сильно вошли в моду, и каждый второй пост в группе ФБ начинается с “у меня ПРЛ (СДВГ, БАР, депрессия), а у него НРЛ (почему-то у себя почти никто нарциссизм не находит))”. Всё это только усложняет нашу коммуникацию друг с другом, и с психологом тоже усложняет, увы. Так что оставим умные буковки психиатрам, друзья, и попытаемся просто относиться нежнее и конструктивнее к себе и внимательнее к окружающим.
Всем любви и психического здоровья ❤️
2 минуты
17 сентября 2025