23,1 тыс подписчиков
🌸 Мягкая сила растяжки
Когда мы слышим слово «стретчинг», многим представляется спортзал, шпагаты или что-то «обязательное». Но растяжка — не про идеальные фото в позе лотоса. Она про паузы, дыхание и внимание к телу.
Регулярная мягкая растяжка:
✨ улучшает кровообращение и снимает отёки,
✨ уменьшает напряжение в мышцах спины и шеи,
✨ помогает глубже дышать — а значит, больше энергии,
✨ улучшает сон и настроение, снижает уровень стресса.
Я люблю делать короткий ритуал перед сном: лечь на коврик, вытянуть ноги, покататься на спине из стороны в сторону, словно обнимая позвоночник. Эти 3–5 минут возвращают мне ощущение себя и помогают «закрыть» день.
Попробуйте мой мини-комплекс:
1️⃣ Потягивание сидя: сесть, вытянуть руки вверх, представить, как макушка тянется к потолку. Сделать 3 глубоких вдоха.
2️⃣ Открытие груди: сесть на колени или стул, завести руки за спину и мягко свести лопатки, почувствовать, как раскрывается грудь.
3️⃣ Поза ребёнка: встать на колени, опустить лоб к коврику, руки вытянуть вперёд — и просто подышать.
Всего 5 минут — и тело словно расправляет крылья 🌿.
В материнстве и заботах о доме легко «застрять» в делах и забыть про своё тело. Но именно такие маленькие мягкие практики дают больше энергии, чем ещё одна чашка кофе 💕.
💭 А ты практикуешь вечернюю растяжку? ❓Хочешь, я соберу короткий комплекс «5 минут перед сном» для ежедневного расслабления?
💌 Сохрани этот пост, чтобы не забыть сделать паузу сегодня вечером, и перешлите подруге, которой нужен такой тёплый вечерний ритуал.
1 минута
15 сентября 2025