34 подписчика
практическое упражнение "Моё целеполагание"
Цель: Определить личные цели и шаги к их достижению в контексте онкопсихологии.
Шаги выполнения:
1. Подготовка:
Найдите тихое и комфортное место, где вас никто не побеспокоит.
Возьмите бумагу и ручку или откройте приложение для заметок на вашем устройстве.
2. Рефлексия о текущем состоянии:
Запишите свои чувства, страхи и мысли относительно своего здоровья и текущей ситуации.
Ответьте на вопросы:Что я чувствую сейчас?
Какие мысли приходят мне в голову?
Как это влияет на мою жизнь?
3. Определение долгосрочных целей:
Подумайте о том, что для вас важно в жизни.
Запишите 2-3 долгосрочные цели, которые вы хотели бы достичь. Например:Улучшение состояния здоровья.
Повышение качества жизни.
Развитие отношений с близкими.
4. Конкретизация краткосрочных целей:
Для каждой долгосрочной цели запишите 2-3 краткосрочные цели, которые помогут вам продвигаться в нужном направлении. Например:Для улучшения состояния здоровья: регулярные физические упражнения, правильное питание, медитация.
Для повышения качества жизни: занятия хобби, чтение книг, участие в группах поддержки.
5. План действий:
Подумайте, какие конкретные шаги вы можете предпринять для достижения своих краткосрочных целей.
Составьте недельный план действий. Например:Понедельник: 30 минут прогулки на свежем воздухе.
Среда: посещение группы поддержки.
Пятница: приготовление нового здорового блюда.
6. Поддержка и ресурсы:
Определите, какую поддержку вам может оказать окружение. Это могут быть друзья, семья или медицинский персонал.
Запишите, какие ресурсы (книги, курсы, терапия) могут помочь вам в достижении целей.
7. Регулярная оценка:
Установите время, чтобы пересмотреть свои цели и достижения (например, еженедельно или ежемесячно). Записывайте свои успехи и трудности, анализируйте, что работает, а что нет.
Заключение:
Целеполагание — это мощный инструмент, который может помочь вам организовать свои мысли и действия, сделать их более целенаправленными. Работая над своими целями, вы не только улучшаете качество своей жизни, но и активно управляете своим психологическим состоянием.
1 минута
21 сентября 2025