34 подписчика
Практическое упражнение день 18 "Свет в конце туннеля: исследуя духовность после тяжелого диагноза"
.
1. Создание безопасного пространства
Цель: Создать атмосферу доверия и открытости.
Действия:Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать.
Сядьте в круг (если в группе) или удобно расположитесь (индивидуально).
Начните с короткой медитации или дыхательных упражнений, чтобы настроиться на процесс.
2. Ведение дневника чувств
Цель: Зафиксировать свои мысли и чувства о диагнозе.
Действия:Возьмите тетрадь или блокнот.
Напишите, какие эмоции вы испытываете после получения диагноза (страх, гнев, грусть, надежду).
Отправьте себя в размышления о том, что для вас важно в этот момент. Например, задайте себе вопросы: «Что я чувствую?», «Что для меня имеет значение?», «Как этот диагноз изменил мое восприятие жизни?».
3. Определение ценностей
Цель: Понять, что вам действительно важно в жизни.
Действия:Напишите список своих жизненных ценностей (семья, здоровье, карьерный рост, помощь другим и т.д.).
Выберите 3-5 наиболее значимых ценностей и поразмышляйте, как они связаны с вашим новым статусом после диагноза.
4. Поиск смысла и цели
Цель: Определить новую цель или смысл вашей жизни.
Действия:Используя свои ценности, подумайте о том, как их можно реализовать в новой реальности.
Напишите «Моя новая цель» и постарайтесь сформулировать ее по поводу того, как вы хотите жить дальше. Например: «Я хочу использовать свой опыт, чтобы помогать другим людям, столкнувшимся с похожими трудностями».
5. Визуализация будущего
Цель: Увидеть возможность для себя в будущем.
Действия:Закройте глаза и представьте, каким вы хотите видеть свою жизнь через 1 год, 5 лет или даже 10 лет.
Что вы делаете? Каковы ваши достижения? Какие отношения вас окружают?
Откройте глаза и запишите свои представления. Это может быть как краткое описание, так и детализированный рассказ о вашем будущем.
6. Создание плана действий
Цель: Превратить идеи и цели в конкретные шаги.
Действия:Установите 3-5 конкретных шагов, которые вы можете предпринять в ближайшее время для достижения вашей цели. Например, записаться на курсы, начать вести блог о своем опыте, пообщаться с наставником и т.д.
Определите, когда и как вы собираетесь реализовать эти шаги.
7. Заключение и рефлексия
Цель: Обсудить и осмыслить пережитый опыт.
Действия: Подумайте , что вы узнали о себе.
Обсудите, каково было чувствовать себя во время практики и какие сложности и открытия вы испытали.
Завершите сессией благодарности — поблагодарите себя за то, что нашли время на этот процесс, и, возможно, поблагодарите других участников за обмен опытом.
Рекомендации:
Убедитесь, что процесс проходит в безопасной и поддерживающей атмосфере.
Будьте готовы к тому, что эмоции могут всплывать, и используйте поддерживающие и успокаивающие техники в случае необходимости.
Знайте, что поиск смысла и цели — это часто длительный процесс, и он может требовать времени и терпения.
Эта структура упражнения может помочь участникам справиться с эмоциями и начать путь к пониманию собственного смысла жизни после сложного медицинского диагноза.
2 минуты
21 сентября 2025