3 подписчика
Манжета плеча: как избежать боли
«Потянул плечо на тренировке», «ноет после работы за компьютером» — частая история? Скорее всего, виновата ротаторная манжета плеча (РМП). Это группа мышц и сухожилий, которая держит наш плечевой сустав.
Симптомы:
· Ноющая боль в плече, особенно при подъеме руки
· Слабость в руке, сложно поднять даже чашку
· Боль по ночам, мешающая спать
Профилактика — лучшее лечение!
Делайте эти простые упражнения 2-3 раза в неделю:
1. Маятник: Наклонитесь, оперитесь здоровой рукой о стол. Больную руку расслабьте и покачайте ею по кругу, как маятником. 1-2 минуты.
2. Растяжка с полотенцем: Заведите руку за спину. Сверху захватите полотенце здоровой рукой, снизу — больной. Медленно тяните полотенце вверх здоровой рукой. 10-15 раз.
3. Наружное вращение: Возьмите эластичную ленту. Согните руки в локтях под 90° и прижмите к бокам. Разводите предплечья в стороны, растягивая ленту. 10-15 раз.
Главные правила:
· ✅ Разминайтесь перед любой нагрузкой.
· ✅ Следите за осанкой — не сутультесь!
· ✅ Укрепляйте мышцы спины и плеч.
· ❌ Резкие рывки и подъемы тяжестей без подготовки.
Если боль уже есть и не проходит — не геройствуйте! ❌ Самолечение и уколы «чудо-блокад» только усугубят проблему. Идите к врачу (ортопеду или травматологу).
Берегите свои плечи! Они вам еще пригодятся
1 минута
14 сентября 2025