41 подписчик
КАК ВЫЙТИ НА РЕЗУЛЬТАТ 30 ПОДТЯГИВАНИЙ ЗА 1 ПОДХОД? БЕЗ ВСЯКИХ ДОБАВОК И ПРОЧЕГО! РЕЗУЛЬТАТ ГАРАНТИРОВАН!
Cразу скажу начинал я с полного нуля,то есть не умел подтягиваться от слова совсем.Висел на турнике как мешок.Сейчас мой личный рекорд 27 подтягиваний за 1 подход.Результата добился буквально за 3 месяца.В чем секрет?
Никакого секрета нет.Просто четкий алгоритм и результат в виде 30 подтягиваний за 1 подход у вас в кармане.
Во - первых начинайте просто висеть на турнике и дергаться в положении виса.Это не так безнадежно как кажется.Ваши мышцы должны привыкнуть к нагрузкам.И через неделю.Вы гарантировано сможете 2-3 раза подтянуться с рывками.
После этого шага 2 - 3 недели стараемся подтягиваться обратным хватом = женским хватом.Также с переменным успехом выходим на результат 5 - 7 раз.Интересно? А дальше больше....
Когда мы успешно выполнили все эти шаги переходим к ключевому шагу.Отжимания от пола.Начинаем каждый день с периодичностью отжиматься от пола 50-60 раз в течении дня. Причем отжимания можно чередовать.Протяженность этого упражнения 2- 3 недели.Спокойно выходим на подтягивания 10 -15 раз
После этого начинаем чередовать подтягивания и отжимания и начинаем накидывать по 2-3 раза из дня в день.Рекомендую растягивать на целый день.Так как усталость меньше чувствуется и лень спадает.Накидываем пока не выйдет около 25 подтягивания за подход.
Финал.... Отдыхаем 2 дня и закрепляем результат 30 раз за подход.На след день продолжаем работу по знакомому алгоритму:)
1 минута
5 сентября