17 подписчиков
7 дыханий за 70 секунд
Громкость не равна уверенности. Уверенность — это длинный выдох, на котором держится фраза. Вот короткий ритуал, который собирает голос перед уроком, эфиром или выступлением.
Положите ладони на бока рёбер. Вдох носом на «раз-два», рёбра в стороны. Длинный выдох через «м-м-м» на 10 счётов. Повторите 7 раз. На последнем выдохе чётко произнесите вслух заголовок своей речи.
Для детей: 5 повторов, выдох на 6–8 счётов, вслух имя и короткое «я готов/а».
Что меняется: челюсть мягче, темп речи выравнивается, первая фраза звучит увереннее.
Сделайте прямо сейчас и напишите, на сколько счётов дотянули выдох. Сохраните — пригодится перед важным разговором.
Около минуты
4 сентября 2025