17 подписчиков
+30% к здоровому сну: мой личный чек-лист борьбы с бессонницей 😴
Моя история с бессонницей началась в 12 лет. Я практически перестала спать по ночам, зато могла проспать весь день.
Главная проблема всегда была в том, что я не могу уснуть, как только ложусь. Неважно, насколько я устала или во сколько решила лечь. Чаще всего сон приходил только после полуночи, а до этого времени я просто мучилась в постели.
К 23 годам я поняла, что так больше продолжаться не может. Ложиться минимум в час ночи, а часто и в пять утра — это был тревожный звоночек. Сложнее всего, конечно, было просыпаться.🥱
В 24 года я оказалась в Индии, и там мне пришлось резко изменить режим: вставать в 3:00 без права на исключение из правил — наш лагерь в походе снимался с места вместе с палатками. С огромным трудом, но мне удалось перестроиться.
Этот режим продержался весь год моего путешествия и пару месяцев после возвращения в Россию (я была в Сочи). Но как только я приехала в Красноярск (здесь разница с Москвой +4 часа), то снова начала просыпаться в 11-12 дня. 🫣🙄
Спустя несколько лет после этого лучшим моим достижением стал режим, при котором я засыпала после полуночи, а просыпалась в 8 утра.
Два года я принимала мелатонин. Со временем я осознала, что нужно отказаться от таблеток и попытаться восстановить выработку гормона естественным путём.
Вот что я тестирую сейчас, и мне это помогает:
· Баня. Хорошая пропарка минимум раз в неделю.
· Ходьба. Минимум 10 000 шагов в день.
· Никакого лежания днём. Я стараюсь не прикасаться к кровати в течение дня и вообще избегаю горизонтального положения.
· Легкий ужин. Стараюсь не есть после 17-18 часов.
· Цифровой детокс. Убираю телефон в 22:00 или перехожу в режим чтения с 21:00 (этот пункт ещё в доработке 😁).
• Мыть стопы. Помогает мытье стоп перед сном.
• Природа. Прогулка по лесу, успокаивает и проветривает.
• Хвоя. Хвойные ванны 🛀🏼 зимой.
Пока эти методы не решили проблему полностью, но где-то на 30% точно помогли. То есть в среднем 10 дней в месяц мне удаётся заснуть до полуночи.
Продолжаю экспериментировать.
1 минута
3 сентября