19 подписчиков
Как всё-таки начать тренироваться?
Одна пятиминутная техника, которую я использую годами (и активно тренируюсь).
Вы приобрели кроссовки и абонемент в спортзал - но проходят недели, и всё лежит на своих местах.
Вы живете в привычной рутине, а новая привычка, да ещё и весьма трудоемкая, сама по себе у вас никак не "заводится". В этой заметке поделюсь своим опытом как её, наконец завести.
В воскресенье вечером у вас впереди новая неделя. Выделите себе пять минут спокойной обстановки и выполните три простых шага:
Шаг 1. Запланируйте тренировки. Определите, в какие дни и в какое время на предстоящей неделе вы намерены потренироваться. Я для этого пользуюсь приложением Календарь в телефоне - и вам настоятельно рекомендую.
Шаг 2. Создайте эти события в Календаре. Также выставьте напоминание о событии за 24 часа до его начала - на вечер предшествующего дня.
Если идея Календаря в телефоне вам совсем уж претит, выставьте простое напоминание на каждый вечер дня, предшествующего тренировке (работает хуже).
Шаг 3. Отправьте приглашение Календаря самому(-й) себе - как будто вы приглашаете самого себя на встречу в спортзале (что так и есть на самом деле).
Вот здесь - наиболее важный момент: а теперь закройте глаза и представьте себе хорошенько, что эту встречу нельзя отменить - точно так же, как вы вряд ли отмените встречу с вашим боссом на работе. Эта встреча - с жирным восклицательным знаком. Или двумя.
Теперь, когда телефон напомнит вам о завтрашней тренировке - вспомните, что это 100% "жесткая" встреча - и собирайте назавтра вашу сумку с кроссовками.
В заключение ещё один нюанс: в течение всего дня вам следует яростно защищать назначенную встречу от каких бы то ни было посягательств, в том числе и от внутреннего саботажника.
1 минута
8 сентября 2025