10 подписчиков
Про тазовое дно.
Большая часть клиентов у меня женщины, поэтому вникнуть в проблемы, которые могут возникать с тазовым дном и узнать способы решения этих проблем, средствами фитнеса, было необходимо.
👩🎓 Для начала я купила онлайн вебинар «Мышцы тазового дна и кор: алгоритмы восстановления и тренировки». А потом пошла на живой двухдневный семинар «Женское здоровье: возможности восстановительного фитнеса и физической терапии». На обучениях были тренеры фитнеса, пилатеса, реабилитологи и врачи, поэтому Марина Осокина рассказывала про проблемы с тазовым дном со всех сторон. От того, что можно делать на фитнес тренировках, какие задачи можно давать домой, для самостоятельного контроля и до того, что входит в компетенции врача.
🚑 Проблемы с мышцами тазового дна (как слабость, так и гипертонус), опущение органов малого таза и стрессовое недержание мочи встречаются довольно часто. Последнее, например, каждая 2 женщина и каждый 8 мужчина.
‼️ Первое, что важно: “Если у вас нет симптомов дисфункции мышц тазового дна, если ваши мышцы способны к произвольному и рефлекторному сокращению, не надо их специально тренировать!”
📝 После прохождения обучения я могу подсказать тесты для мышц тазового дна. Могу сориентировать на какие симптомы важно обратить внимание и к какому специалисту обратиться. После постановки тазовым терапевтом или гинекологом точного диагноза, я смогу подобрать безопасную программу тренировок и нагрузку.
🏋🏼 Как фитнес тренер я могу давать упражнения на мышцы, которые опосредованно влияют на мышцы тазового дна: приводящие, ягодичные, глубокие ротаторы, мышцы кора. МТД - мышцы стабилизаторы, поэтому их можно тренировать через упражнения на нестабильных платформах.
➡️ В следующем посте покажу пример комплекса упражнений для поддержки мышц тазового дна.
1 минута
8 сентября 2025