16 подписчиков
5 продуктов для энергии утром
Чтобы проснуться без литров кофе, достаточно добавить в завтрак продукты, которые реально заряжают организм.
Вот 5 лучших вариантов с доказанной пользой 👇
🥑 Авокадо
Половинка авокадо содержит около 7 г клетчатки и 15 г полезных жиров. Такая комбинация обеспечивает плавный приток энергии без резких скачков сахара.
🍊 Апельсин
Один средний апельсин = 70 мг витамина С (это дневная норма). Он помогает бодро стартовать и повышает концентрацию внимания.
🥚 Яйца
Два яйца дают примерно 12 г белка и полный набор аминокислот. Это поддерживает чувство сытости на 3–4 часа и снижает тягу к сладкому.
🥜 Орехи
Горсть миндаля (около 30 г) содержит 6 г белка и 14 г полезных жиров. Такой перекус активирует мозг и помогает держать стабильный уровень энергии.
🍵 Зелёный чай
Чашка зелёного чая (250 мл) даёт около 30–40 мг кофеина. Это мягкий стимулятор без «нервного перегруза», плюс антиоксиданты для здоровья.
Итог
Добавь хотя бы один продукт из этого списка в завтрак — и уже через неделю почувствуешь разницу в бодрости и концентрации.
А что ты чаще всего ешь утром для энергии? Делись в комментариях 👇
Около минуты
9 сентября 2025