Если вы хоть раз заходили в тренажёрный зал, то наверняка слышали фразу: «Это лучшее упражнение для груди», или «без становой вообще не вырастешь». Каждый наставник уверен в своём, а новички мечутся между советами блогеров и «старой школы». На самом деле поиски одного «короля упражнений» — тупик. Нет движения, которое магически сделает из вас атлета. Но есть проверенные комбинации упражнений, эффективность которых подтверждают десятки исследований. Именно они дают мышцам максимальный стимул к росту. Мышцы растут не от любого движения. Чтобы запустить гипертрофию, нужно сочетание трёх факторов:...