122 подписчика
Ну все уже завели свои телеграм-каналы. А я чем хуже - подумала я. И тоже завела.
Шучу. Конечно же, я подумала, что всем я хуже. О чём мне писать? Психологов — миллион, многие опытнее, пишу я путанно, я не готова… Ну, и всё в таком духе. Это нормально, когда делаешь что-то новое. Но не круто, когда эти мысли вмешиваются в планы настолько, что они остаются только планами.
Сейчас в таких случаях я стараюсь добавлять к этим рассуждениям одну фразу: «У меня появилась мысль». У меня появилась мысль, что мне не о чем писать. У меня появилась мысль, что ничего нового я не скажу.
Это говорят страхи: страх проявления, страх осуждения, да мало ли какие ещё. Эти мысли крутятся по кругу, обрастают новыми отговорками «надо сперва купить курс по ведению телеграма» или «вот сейчас ещё подучусь и тогда» — и отвлекают от очень простых действий. Так дела и остаются не сделанными или заброшенными.
Мне это представляется как будто музыкальный аппарат с пластинками в голове. Когда внутренний критик включает свой плейлист «старые песни о главном», важно не пытаться силой сменить пластинку, а научиться правильно её слушать.
@
В терапии принятия и осознанности (АСТ) есть понятие «цепляние за мысль» — это когда ты веришь некой когниции, она заполняет всё пространство и начинает определять твоё поведение. Если мысль полезная — всё ок. Если нет, то вот что можно сделать, чтобы пластинки критика не ломали мотив жизни:
1️⃣ Заметить мысль. Это как раз «у меня появилась мысль, что…» или «моё сознание говорит мне…».
2️⃣ Дать ей название. Например: «волнение», «катастрофичное будущее» или «опять мой любимый трек — “я ничего не умею”».
3️⃣Оценить. Эта мысль приближает меня к моим планам и той жизни, которую я хочу вести, или отдаляет?
4️⃣ Вернуться к намеченному под этот мысленный аккомпанемент.
Если мысль совсем уж докучает, можно использовать забавную технику: пропеть её на какой-нибудь знакомый мотив (например, «В лесу родилась ёлочка»). Попробуйте в качестве эксперимента🤓
1 минута
23 августа 2025