3 подписчика
Продолжаем исследовать краткосрочные техники психологии...
ТЕХНИКА ИСКЛЮЧЕНИЙ.
🤍 это специальный подход в психологии, основанный на обнаружении и изучении моментов, когда проблема временно исчезает или проявляет себя гораздо слабее. Основная задача техники — выявление факторов, способствующих улучшению состояния человека и формирование шаблона эффективного поведения.
Задача - получение важной информации о том, как человек достигает положительных результатов, несмотря на имеющиеся проблемы. Благодаря такому подходу психологи могут определить ресурсы, которые помогают ему справляться с трудностями.
🤍 Основные этапы техники исключений:
🤍 Постановка проблемы.
Человеку задаётся конкретный вопрос о его основной проблеме. Затем психолог обращает внимание на моменты, когда ситуация улучшалась. Например, если клиент жалуется на социальную тревожность, психолог выясняет, когда пациент чувствует себя свободно и комфортно в обществе.
🤍 Анализ исключений
Психолог проводит глубокий анализ ситуаций, когда проблема отсутствовала или проявляла себя слабо. Клиента просят вспомнить и описать такие эпизоды максимально подробно. Важно выяснить, какие условия сопровождали такие моменты: место, окружающая обстановка, собственное состояние, используемые стратегии.
🤍 Формулирование гипотез.
Далее формируются гипотезы относительно того, почему и как произошли положительные изменения. Гипотезы основаны на объективных наблюдениях и собственном опыте человека.
🤍 Экспериментальное подтверждение.
Полученные гипотезы проверяются путём постановки небольших экспериментов. Психолог рекомендует клиенту повторять успешные действия или создавать аналогичные условия. Результаты эксперимента позволяют подтвердить или опровергнуть сформулированные гипотезы.
🤍 Закрепление успешных моделей поведения
После подтверждения гипотез клиент получает рекомендации по использованию выработанной стратегии в повседневной жизни. Цель этапа — закрепить полезные привычки и сформировать новый шаблон поведения, способствующий снижению проблемы.
🤍 Преимущества техники поиска исключений:
- Акцент на положительном опыте
- Повышение самооценки
- Возможность найти индивидуальные стратегии решения проблемы
- Обретение контроля над своими эмоциями и поведенческими реакциями.
- Эффективность в долгосрочном периоде.
🤍 Ограничения техники поиска исключений:
- Может потребоваться длительное время для выявления полезных исключений.
- Необходимость точного анализа и тестирования гипотез.
- Возможны трудности в переносе успешных стратегий на другие ситуации.
В итоге, можно сказать, что техника исключений - это по сути фокус на позитивных моментах и их культивирование в жизни. Ведь где внимание, там энергия. Куда мы его направляем, то и растёт 🤍
2 минуты
22 августа