298 подписчиков
1⃣6⃣
Для женщин.
🫢 Похудение за счёт постоянного дефицита калорий может быть вредным для женщин, особенно если дефицит слишком сильный, длительный или не сбалансированный. Хотя снижение калорийности рациона — один из способов потерять вес, организм женщины особенно чувствителен к таким нагрузкам из-за особенностей гормональной системы, метаболизма и репродуктивного здоровья.
Вот **подробный разбор вреда и рисков**, связанных с похудением на дефиците калорий у женщин:
🔥 1. Замедление метаболизма (эффект «голода»)
Когда пищи слишком мало, организм включает "режим энергосбережения":
- Снижается скорость обмена веществ (ТТГ, Т3 — гормоны щитовидной железы падают).
- Тело начинает «экономить» энергию: меньше тратится на пищеварение, движение, даже дыхание.
👉В результате: вес замирает, а после возврата к нормальной еде — быстро возвращается (эффект йо-йо).👐
📌 Пример: Исследование "The Biggest Loser"показало, что у участников после жёсткой диеты метаболизм замедлился на 500–800 ккал в день— и не восстановился даже спустя 6 лет.
🩸 2. Сбои в менструальном цикле и аменорея
Хронический дефицит калорий — частая причина нарушений цикла:
- Менструации становятся нерегулярными, скудными или пропадают вовсе (вторичная аменорея).
- Это происходит из-за снижения уровня лептина— гормона, сигнализирующего мозгу, что жира достаточно для репродукции.
- Организм «думает», что идёт голодание — и‼️ отключает репродуктивную функцию.
⚠️ Длительная аменорея может привести к БЕСПЛОДИЮ и снижению костной массы.
🦴 3. Потеря мышечной массы и ослабление костей.
При дефиците калорий и недостатке белка организм начинает "расщеплять мышцы" для получения энергии.
- Особенно страдают ноги, спина, ягодицы — мышцы, важные для осанки и здоровья.
- Недостаток кальция, витамина D и гормонов (из-за стресса) повышает РИСК ОСТЕОПОРОЗА даже у молодых женщин.
🧠 4. ❗Нарушения пищевого поведения и психики ❗
Жёсткий подсчёт калорий часто приводит к:
- Одержимости едой, страху перед «запрещёнными» продуктами.
- Срывам и перееданиям (часто — ночным).
- Развитию расстройств пищевого поведения: булимии, анорексии, орторексии.
💡 Особенно опасно для девушек и женщин моложе 30 лет — возраст высокого риска.
🧬 5. 👉Гормональный дисбаланс❗
Дефицит калорий влияет на множество гормонов:
- Кортизол (гормон стресса)— повышается, что способствует 🔺 отложению жира на животе.
- Эстроген — снижается, что ведёт к 🔺сухости кожи, волос, 🔺нарушению цикла.
- Тестостерон у женщин — тоже падает, снижая 🔺выносливость и 🔺настроение.
💤 6. 🔺Усталость, раздражительность, бессонница
- 🔺Нехватка энергии → постоянная сонливость, слабость, головокружения.
- Организм не может восстановиться → 🔺нарушается сон, снижается концентрация.
-🔺 Раздражительность, плаксивость, 🔺депрессивные состояния — частый спутник «голодных» диет.
🍽️ 7. 🔺Дефицит витаминов и микроэлементов
При ограничении калорий часто снижается разнообразие рациона:
- Нехватка железа → анемия, бледность, слабость.
- Нехватка магния → судороги, тревожность, бессонница.
- Нехватка омега-3, цинка, витаминов группы B — ухудшает состояние кожи, волос, ногтей.
✅ Что делать вместо жёсткого дефицита?
Почему безопаснее?
🔹Ешь достаточно белка (1,2–1,6 г на кг веса) - Сохраняет мышцы, даёт сытость.
🔹Не опускайся ниже 1200–1400 ккал/день (без врачебного контроля) ! Избегаешь метаболического срыва.
🔹Питайся регулярно — 3–4 раза в день. Поддерживаешь стабильный уровень сахара и гормонов.
🔹Спи 7–8 часов, управляй стрессом. Гормоны зависят не только от еды.
Занимайся тренировками. Сохраняешь мышцы, улучшаешь фигуру.
📌 Вывод:
Дефицит калорий должен быть умеренным, временным и сбалансированным.
👉Для женщин важнее качество питания☝🥸, гормональный фон и психоэмоциональное состояние, чем просто цифры на весах🫵.
🔄 **Золотое правило**:
🔴Худей так, чтобы чувствовать себя здоровой, сильной и красивой — а не голодной, уставшей и раздражённой.😜
3 минуты
28 августа