7 подписчиков
🔹 Хронический стресс и мужское здоровье: почему страдает сперматогенез?
Постоянное напряжение и усталость — это не просто «плохое настроение». Это прямой удар по гормональному фону: кортизол (гормон стресса) подавляет выработку тестостерона — главного двигателя качественного сперматогенеза. Результат: снижение концентрации и подвижности сперматозоидов.
Топ-3 рекомендации по борьбе со стрессом для защиты фертильности:
💤 Приоритет сну. Недостаток сна → больше кортизола → меньше тестостерона. Ваша цель — 7-8 часов качественного сна в полной темноте. Это основа регуляции гормонов.
🚶♂️ Регулярная активность. Не изматывающие тренировки, а пешие прогулки (40-60 мин), плавание, йога. Это снижает уровень стресса и улучшает кровообращение в малом тазу.
🧠 Цифровой детокс. Постоянный информационный шум — главный провокатор тревоги. Выделите 30-60 минут в день без телефона и соцсетей. Пройдитесь или просто проведите время в тишине.
Важно: Если стресс хронический и вы заметили проблемы (снижение либидо, усталость), — не ждите. Обращайтесь к специалисту для комплексной диагностики.
❓Был ли у вас опыт, когда на фоне стресса заметно снижалось самочувствие? Делитесь в комментариях 👇
#андрология #мужскоездоровье #фертильность #стресс #спермограмма #тестостерон #урологандролог #профилактика
1 минута
20 августа 2025