3 подписчика
🎙 Как всегда быть готовым к публичным выступлениям
Зачастую случается так, что возможность где-то выступить или что-то прокомментировать прилетает быстро и в самый неподходящий момент.
Времени тщательно подготовиться всегда мало, поэтому я рекомендую вводить небольшие упражнения в свою рутину для прокачки вашего медийного образа.
За эту неделю попробуем внедрить привычку №1 – артикуляционную разминку.
Это нужно, чтобы перед камерой у вас не заплетался язык, а аудитория в зале с первого раза понимала, что именно вы имеете в виду.
⏳Займет 5 минут утром, пока одеваетесь на работу:
1. Улыбка — трубочка
Быстро чередуйте широкую улыбку и вытягивание губ трубочкой 10 раз. Разогревает мышцы губ и щёк.
2. Круговые движения губами
Вытяните губы трубочкой, зафиксируйте и теперь очертите ими круг 10 раз.
Также разминает губы и щёки.
3. Втягивание и раздувание щек
Поочерёдно втягивайте и надувайте щеки 10 раз. Улучшает контроль лица.
4. Круговые движения языком
Прокрутите языком по внутренней поверхности зубов сначала 5 раз в одну, затем 5 раз в другую сторону.
Увеличивает мобильность языка и челюсти.
5. Повторение слогов
Быстро и чётко говорите слоги (если вы уровень «про», можно взять в зубы карандаш ✏️):
1. Тра — тро — тру — три — тру
2. Дра — дро — дру — дри — дра
3. Кра — кро — кру — кри — крю
4. Пла — пло — плу — пле — пли
5. Зди — зду — зде — зда — зди
6. Скле — склу — скла — скло — скли
7. Спра — спро — спре — спри — спра
8. Втр — вдр — впл — взр — вкл
9. Бда — бде — бди — бду — бды
10. Псты — псто — псту — псти — пста
Вариаций артикуляционной разминки существует множество, но это то, что помогает именно мне.
Обязательно пробуйте и вводите в привычку эти простые упражнения 🫡
1 минута
18 августа 2025