Магний: почему это 'успокоительное' мамы должно быть в каждой сумочке 💊

Знакомый сценарий?

✔ Раздражаетесь из-за каждой мелочи

✔ Просыпаетесь уставшей, даже если спали

✔ Мышцы напряжены (особенно шея и плечи)

✔ Ночью не можете уснуть и отключить мысли

Что, если я скажу, что вам может не хватать всего ОДНОГО минерала?

🔬 Магний и стресс: научные факты

1️⃣ Магний = природный релаксант:

Регулирует работу нервной системы

Снижает уровень кортизола ("гормона стресса")

Помогает преобразовывать триптофан в серотонин ("гормон спокойствия")

2️⃣ Почему у мам дефицит?

Стресс "сжигает" магний

Кофе/чай ускоряют его выведение

Современные продукты бедны магнием

💡 Как понять, что вам его не хватает?

▪ Судороги в ногах ночью

▪ Бессонница или частые пробуждения

▪ Тяга к шоколаду (в нем есть магний!)

▪ Ощущение "комка" в горле при стрессе

🍫 ТОП-5 источников магния:

Тыквенные семечки (горсть = 50% нормы)

Горький шоколад (чем темнее, тем лучше)

Миндаль и кешью

Зеленые листовые овощи

Бананы (особенно слегка неспелые)

💊 Когда добавки необходимы?

Если питание не покрывает потребность (а у мам она повышена!), выбирайте:

✔ Цитрат магния — лучше усваивается, успокаивает мышцы

✔ Магний + B6 — витамин улучшает усвоение

✔ Форма "для сна" — с мелатонином (при бессоннице)

⚠️ Важно:

Норма — 300-400 мг/сутки

Передозировка возможна только с добавками (симптом — диарея)

Лучше принимать вечером (расслабляет)

👇 Давайте обсудим:

Замечали ли вы связь магния и своего состояния?

Какой источник магния любите больше всего?

#МагнийИСтресс #СпокойнаяМама #НаучноПоПростому #ГормоныВБалансе #АтомиБады #ТанинаКопилкаЗнаний

1 минута

21 августа 2025