Для поддержания здоровья сосудов головного мозга важно получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Вот некоторые из них:
Витамин C
- Польза: Укрепляет стенки кровеносных сосудов, повышает их эластичность, способствует снижению уровня холестерина.
- Источники: Цитрусовые фрукты, киви, клубника, брокколи, сладкий перец.
Витамин E
- Польза: Антиоксидант, защищает клетки от повреждений свободными радикалами, улучшает кровообращение.
- Источники: Орехи, семена подсолнечника, шпинат, авокадо, растительные масла.
Витамин B-комплекс
- Особенно важны витамины группы B, такие как фолиевая кислота (B9), витамин B6 и B12.
- Польза: Помогают снизить уровень гомоцистеина, аминокислоты, связанной с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
- Источники: Зеленые листовые овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, мясо птицы, рыба.
Магний
- Польза: Расслабляет сосуды, снижает артериальное давление, предотвращает спазмы сосудов.
- Источники: Темная зелень, орехи, семечки, бобы, цельнозерновые крупы.
Омега-3 жирные кислоты
- Польза: Улучшают состояние сосудистой системы, снижают риск образования тромбов.
- Источники: Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), льняное масло, грецкие орехи.
Важно помнить, что перед началом приема любых добавок лучше проконсультироваться с врачом, особенно если имеются хронические заболевания или принимаются лекарства.
1 минута
7 августа 2025