22 подписчика
Как справиться с перееданиями?
Прежде чем говорить о способах, важно понять главное 👉🏻 Переедание — это не про еду. Это про внутренние переживания.
За ним может стоять стресс, тревога, усталость, одиночество и другие непрожитые подавленные состояния.
Поэтому бессмысленно бороться с перееданиями только с помощью силы воли. Важно научиться экологично справляться с эмоциями.
Вот три рабочих способа:
1️⃣ Дыхание по квадрату
▫️ Вдох — 4 счёта ▫️ Задержка — 4 счёта ▫️ Выдох — 4 счёта ▫️ Задержка — 4 счёта
📉 Снижает уровень стресса на 20% уже за пару минут.
2️⃣ Выписывание эмоций Если хочется заесть — значит, внутри что-то накопилось. Психика требует разрядки. ✍🏻 Возьми лист бумаги, ручку и запиши всё, что чувствуешь. Без цензуры. Не думая и не оценивая. Пиши то, что идет.
🧠 Это помогает: – осознать, что с тобой происходит – прожить чувства, а не подавить – вернуть себе контроль
3️⃣ Переключение на действие Иногда помогает простая смена активности: 🧹 убраться, выйти на прогулку, переставить мебель, разобрать шкаф.
Это не бегство, а способ вывести эмоции в движение и снизить внутреннее напряжение.
📌 Помни: за перееданием почти всегда стоят эмоции, а не голод.
Около минуты
7 августа