Хотите снизить риск сахарного диабета в 4 раза и в 3 раза вероятность сердечно- сосудистых заболеваний основываясь на научном подходе?
Как и всё научное, пост будет длинным и с детальными объяснениями, но возможно, что эта информация спасёт вас от опасных заболеваний и ранней см#рти!
Показатель MET и при чём тут диабет и сердечно-сосудистые заболевания ( пост получился слишком длинный, поэтому продолжение в следующем посте)
Для начала надо разобраться с тем, а что же такое MET
metabolic equivalent of task - это мера отношения скорости, с которой человек расходует энергию, относительно массы этого человека, во время выполнения направленного действия или работы по сравнению с эталоном, установленным условно на уровне 3,5 мл. кислорода на 1 кг. в минуту, что примерно эквивалентно энергии, затрачиваемой при спокойном сидении.
Пока ничегошеньки непонятно. Давайте разбираться.
Как мы уже поняли МЕТ это отношение.
Возьмём простой пример. Вы поднимаетесь по лестнице, чтобы посмотреть на красивый вид с 20-го этажа ( вы проигнорировали лифт и сказали сами себе, что лифт - это для слабых, а вы сильны духом). Поднявшись вы потратили Х ккал и потребили какое-то количество кислорода. Если бы вы не пошли по лестнице, а остались сидеть на скамеечке на первом этаже, то вы бы тоже потратили энергию, но существенно меньше, для примера пусть это будет Y. Y - это энергия, которую вы потребляете в состоянии покоя. и эта же величина Y для каждого человека разная и она условно считается за 1 MET. Значит поднявшись по лестнице на 20-ый этаж вы повысили показатель MET на Х. То есть стало Х MET.
Вы спросите, а зачем нам это нужно? И я расскажу зачем.
Для каждой активности уже рассчитан MET и также рассчитана зависимость: увеличили показатель MET - снизили риск диабета 2-го типа в 4 раза ( вдумайтесь, это же не так мало!) и в 3 раза снизили вероятность сердечно-сосудистых заболеваний (мета анализ опубликованный в Journal of the American Heart Association (2016)
Увеличение этого показателя на 11,25 MET-час/нед ведёт к таким ошеломляющим результатам.
В следующем посте поговорим о том, как же этот показатель увеличить, конкретный план действий по улучшению качества и продолжительности вашей жизни!
1 минута
7 августа 2025