32 подписчика
⚠️ Кето-опасности: когда низкоуглеводное питание может навредить
Кето — это модно. Это работает. Это эффективно.
Но за красивыми историями «–10 кг за месяц» часто скрываются нюансы, о которых не предупреждают.
Если ты только начала или думаешь о переходе — обязательно читай дальше.
🚨 1. Быстрый старт = кето-грипп
На 2–4 день после отказа от углеводов может появиться:
– головная боль
– усталость
– раздражительность
– запоры
– туман в голове
Это называется кето-грипп.
💡 Причина: потеря электролитов, обезвоживание и адаптация тела к кетонам.
✅ Решение: много воды, соль, магний, калий. Не бросать, а грамотно пройти адаптацию.
💥 2. Резкое сокращение углеводов — стресс для щитовидки и женщин
Женская гормональная система чувствительна. Особенно в послеродовой период, при ГВ, ПМС и хронической усталости.
Резкий вход в кетоз может нарушить цикл, усилить тревожность, усугубить выпадение волос.
💡 Особенно это актуально, если ты:
– недавно родила
– у тебя хронический стресс
– снижена функция щитовидки
– нерегулярный цикл
✅ Решение: мягкий вход в кето, без жесткой сушки, с отслеживанием самочувствия.
🩺 3. Проблемы с желчным / поджелудочной
Кето = жиры. Много жира.
Если есть хронический холецистит, панкреатит, проблемы с перевариванием, возможно обострение.
💡 Симптомы: тяжесть после еды, горечь во рту, ноющая боль с правой стороны.
✅ Решение: консультация с гастроэнтерологом перед началом, ферменты, постепенный набор жира в рационе.
🧠 4. Срыв — и привет инсулиновые качели
После кето организм становится чувствительным к углеводам.
Если «сорваться» на булку или тортик, может случиться:
– резкий подъём сахара
– скачок инсулина
– слабость, сонливость
– сильный голод и переедание
✅ Решение: готовить «мостики» — десерты на эритрите, кето-выпечку, мягкие углеводные загрузки, если тело просит.
❗ 5. Это не для всех
Кому не стоит начинать кето без наблюдения врача:
– беременным
– кормящим мамам до 6 месяцев
– людям с анорексией/РПП в анамнезе
– с хроническими проблемами ЖКТ
– с диабетом 1 типа
– с удалённым желчным пузырём
🤍 Мой подход: осознанный кето
Кето — это не «диета навсегда». Это инструмент.
Он может быть классным — если ты понимаешь, как он работает.
А может навредить, если без подготовки в него прыгнуть.
💬 Делись своим опытом — ты уже пробовала кето?
❤️ Подпишись, чтобы не пропустить продолжение:
– кето-меню на адаптацию
– полезные кето-десерты
– как совмещать кето и материнство
1 минута
7 августа 2025