13 подписчиков
🌙 Углеводы на ночь? Мой секрет спокойного сна и формы! (+ Почему "не есть после 6" - не для всех) #питание #зож #углеводывечером
Привет! 👋 Часто слышу: "На ночь есть нельзя!", особенно углеводы. Но я хочу поделиться СВОИМ опытом, который работает лично для меня уже долгое время. Возможно, он будет полезен и вам! ✨
**Моя схема проста:**
1. ☀️ **Утро/День:** Практически без углеводов. Фокус на белках, жирах, овощах.
2. 🌙 **Вечер (за 1.5-2 часа до сна):** Я ЗАКРЫВАЮ свою норму углеводов за день. Да-да, именно вечером! Это может быть цельнозерновая лепешка 🫓, кусочек багета 🥖, гречка, иногда даже немного пасты или риса.
**Почему это работает *для меня*?**
* 🧠 **Мозг расслабляется:** Углеводы способствуют выработке серотонина и мелатонина. После такого ужина я чувствую приятное насыщение, спокойствие и быстрее засыпаю. Нет мыслей о еде ночью!
* ⚖️ **Ничего не "отложится":** Ключ в ОБЩЕЙ калорийности и балансе за весь день! Если я не перебираю калории и не ем углеводы в избытке в течение дня, то вечерние углеводы в рамках нормы не превратятся в жир. Организм использует их для восстановления ночью.
* **Удобство:** Такой режим просто лучше вписывается в мою жизнь и самочувствие.
**Важное уточнение (слушаем свой организм!):**
🙅♀️ **"Нельзя на ночь" - не миф для всех!** Есть важные ИСКЛЮЧЕНИЯ:
* Если у вас есть **проблемы с ЖКТ** (гастрит, рефлюкс, СРК и т.д.), **нарушено усвоение пищи** или **диабет** – вечерние приемы пищи, особенно углеводные, могут вам навредить. В таких случаях рекомендация "ужин до 21:00-22:00" ОЧЕНЬ актуальна и важна для здоровья! 👩⚕️
* Это не индульгенция есть что угодно! Речь о **качественных** углеводах в рамках **вашей индивидуальной нормы**.
**Суть моего посыла:**
Не верьте слепо общим мифам! Питание – очень индивидуально. 🧬 Экспериментируйте (осторожно!), прислушивайтесь к своему телу, отслеживайте самочувствие и консультируйтесь со специалистами при наличии проблем со здоровьем.
1 минута
6 августа 2025