18 подписчиков
Как я спасаю день, когда сил нет совсем....
Утро в минусе
Бывают дни, когда энергия не просто на нуле — она уверенно ушла в минус. Хочется не вставать, а закутаться в одеяло так, будто весь мир остался где-то за его пределами.
Дел немного, но каждое из них кажется горой, на вершине которой уже маячит что-то мелкое и раздражающее, но способное вымотать тебя до нуля.
Что я пробовала
- Метод «соберись, тряпка», а с ним поставляется и гарантированное чувство вины.
- Метод «притворимся, что дел нет» — держится до обеда, а потом реальность всё равно врывается, как кот, требующий завтрак в шесть утра, и не отстанет, пока ты не встанешь.
Моё решение — мягкое планирование
Оно как тёплый плед: не требует подвига, но возвращает ощущение, что ты снова управляешь своим днём.
У меня есть тетрадь «Ленивый день». На неё уходит всего 10 минут — и мозг перестаёт зудеть, а тело уже не так сопротивляется движению.
Внутри — четыре простых шага:
- Чек-лист ловушек — напоминания о том, чего сегодня лучше избегать (например, не хвататься с утра за список дел, пока голова ещё не проснулась).
- Мини-план “1–1–1” — одно простое дело, одно удовольствие и один шаг к чему-то важному.
- Физический якорь — микро-движение, которое «включает» тебя: потянуться, пройтись, включить любимую песню.
- Итоги без самобичевания — чтобы завершить день с мыслью: «Да, я сделала достаточно».
В конце — мини-версия «Ленивого дня», который можно при желании вставить прямо в свой планнер.
Почему это работает
Иногда эта тетрадь буквально вытаскивает меня из липкой ваты апатии и возвращает в ритм.
Сейчас я тестирую этот формат на себе. Думаю, он может сработать и для других. Если у тебя тоже бывают дни с разряженным внутренним аккумулятором — попробуй эту «ленивую» тактику.
P.S. Тетрадь стоит всего 50 рублей. Формат — PDF. Если хочешь попробовать, напиши мне. Или возьми тетрадь тут.
1 минута
15 августа 2025