💫 Личный дневник чувств («Учимся выражать эмоции словами»)

Иногда кажется, что наши эмоции невозможно выразить словами. Но практика ведения дневника чувств поможет вам стать мастером эмоциональной грамотности! 😌

🌿 Зачем вести личный дневник эмоций?

1. Осознанность: Чем точнее мы понимаем свои чувства, тем легче управлять реакциями и поведением.

2. Разрешение конфликтов: Освоив искусство выражения эмоций, проще разрешать конфликты конструктивно.

3. Развитие эмпатии: Умение распознавать и понимать чужие чувства способствует лучшему взаимопониманию.

---

📝 Как вести дневник эмоций:

1. Запишите событие. Опишите произошедшее подробно, чтобы вспомнить детали.

2. Определите эмоцию. Назовите главную эмоцию, которую вы испытали (радость, грусть, страх, гнев...).

3. Опишите телесные ощущения. Обратите внимание на тело: учащённое сердцебиение, напряжение мышц...

4. Объясните причину. Задайтесь вопросом: «Почему я почувствовал(-а) именно это?»

5. Направьте энергию эмоций. Придумайте полезное занятие, которое поможет справиться с негативными чувствами или усилить позитивные.

---

😇 Пример записи:

Сегодня утром проснулась от звонка будильника. Почувствовала раздражение и усталость. Сердце забилось быстрее, мышцы напряглись. Причина: проспала запланированную прогулку. Направила энергию раздражения на подготовку кофе и зарядку.

---

Пусть ведение дневника становится вашим личным помощником на пути к внутреннему равновесию и гармонии! 🌷

#эмоции #дневникчувств #осознанность

💫 Личный дневник чувств («Учимся выражать эмоции словами») Иногда кажется, что наши эмоции невозможно выразить словами.

1 минута

11 августа