1439 подписчиков
ОСОЗНАННОСТЬ В ДВИЖЕНИЯХ
В чем выражается?
1. Согласованность дыхания и движения.
Я бы сказал, биомеханически целесообразная согласованность. Выдох в момент усилия. В некоторых видах спорта усилие делается на задержке дыхания, но это совсем другая история. Наиболее безопасно делать брюшной форсированный выдох в фазе наибольшего усилия.
При растягивании мышц (растяжке) или в йоговских асанах целесообразно "продышать" позу, то есть сделать минимум один цикл вдох-выдох в ней.
Это общее правило, бывают и отступления от него, в соответствии с задачами, которые ставятся на тренировке\занятии.
2. Понимание задач, которые решает движение.
Это может быть задача, прописанная в конспекте урока у вашего преподавателя или она может быть просто у него в голове. Например, развитие общей гибкости (наклоны, складка) или развитие статистической силы мышц плечевого пояса и корпуса (варианты планки). Но вам она также должна быть известна.
Для этого инструктор\тренер\преподаватель обычно кратко сообщает перед началом тренировки\занятия о том, что сегодня планируется делать.
Вы должны об этом знать)
Это может быть и просто на уровне ощущения.
Например, вы проснулись и хотите потянуться, чтобы восстановить кровообращение, движение межклеточной жидкости, привести в тонус мышцы, помочь организму проснуться.
Вся утренняя зарядка в том числе и суставная гимнастика делается для этого.
Если вы выполняете утреннюю гимнастику, понимая это, ваша осознанность в отношении зарядки, а значит и ее эффективность - повышаются.
3. Ваше внимание в этом движении.
Если вы пришли на тренировку, припарковав машину там, где это запрещено, вы думаете об этом, ваше внимание там, в машине...Вы думаете: "не пойти ли мне переставить машину? или ладно? или утащит эвакуатор?" - у вас не будет полноценной тренировки. решите эту задачу и придите на тренировку целиком))
Это про однозадачность.
Если вы пришли на йогу с телефоном и параллельно занятию отвечаете кому-то на сообщения, это не осознанность.
Вы там где ваше внимание.
А ваше внимание должно быть в совершаемом вами в настоящее время движении.
Итог.
Осознанное движение, это:
внимание + понимание задач, которые оно решает + рациональное дыхание.
Или еще проще:
Внимание к тому, что вы делаете сейчас, делает ваше движение осознанным.
Друзья, а что вы считаете осознанным движением?
1 минута
31 июля